河南心意六合拳之核心－－溜鸡腿

“溜鸡腿”是本门心意六合拳中入门最基本的功法，也是此拳中最为重要的一个环节。歷代心意六合拳拳家、高手都不脱离此功法，可谓之心意六合拳功法之母与核心。
  心意六合拳一代宗师于化龙先生传授笔者此技时所讲，心意六合拳的“溜鸡腿”里包含著六艺七拳。六艺是指鸡腿、龙身、鹰捉、虎抱头、熊膀、雷声；七拳所抬头、肩、肘、手、胯、膝、足。

  六艺七拳将鸡腿放在首要的位置，谓之“步步不离鸡腿，势势不离虎扑，把把不离鹰捉”。鸡腿进则为追，进似闪电一般，令敌惊诧不知所措；起则为打，起似腾龙入云，令敌感到迅雷不及掩耳之势；落则为踩，落似参天大树栽根，又如踏毒物一般真切。贯穿了“前腿未起后腿随，前腿末落后腿追，与其两腿像一腿，不如两腿并一腿”之鸡腿腿功要诀，也是“溜鸡腿”之内涵真意。拳经讲的打法要诀：“前腿踩意不放鬆，消息全凭后足蹬。打法定要先上身，腿手齐上方为真。”练心意六合拳应是盘一辈子拳、溜一辈子腿。


  “溜鸡腿”的动作要领：

（1）头部：头顶百会穴有冲天之意，前额头有向前上方冲顶之念。牙齿微扣，舌尖轻轻顶上聘，两目向前远视，目光不可散乱，要集中在前方某一点上。

（2）项肩部：脖项自然放鬆，不可用拙力，两肩部应放鬆下沉，向内微微有些裹扣之意，又有向外撑顶之劲，互相之间处矛盾状态。

（3）身都：身子应保持看斜似正、看正似斜，头与身子保持一致，心胸内含，两肋有外撑之意，但不可用拙力。

（4）两肘、两手都：两肘尖有外撑顶劲，也有向下沉坠之意，还有向上挑击之意，两手小指在外，拇指在内，两手掌掌根具有撑、挫之劲，手指梢有甩打、撩打、抓劲、勾劲。

（5）丹田部：放鬆使横隔膜放鬆气降，小腹松沉，气落丹田。

（6）脖部：“溜鸡腿”的练习中胯不可左右摆动，要有裹扣、撑拧之意。

（7）膝部：腿为弓箭步时，前膝要有意向前顶，后腿应有绷劲，但不可完全绷直。

（8）脚部：十趾要抓地，足心上悬，足要有撑、撕、蹬、踩之劲。

以下介绍心意六合拳“溜鸡腿”盘练法。

一、起式：侵扑站（熊出洞、轻步站）：

盘法：头往上微微领劲，牙齿微扣。侧身而立，左肩向前，全身放鬆，两肘护肋，左右手自然下垂，内含提劲。左手心贴於在胯上护襠，右手心贴在右胯上。左足在前，有足在后。左右足几乎站在一条直线上。左足跟著地，足尖轻轻翘起离地，应有向上挑意。重心落在右足。其重心前三后七，两足之间有一脚的距离，此站式为心意六合拳之起式。以静待动，一触即发。

二、虎观山：

盘法：承上式，左右手同时向前向上方拉开，手型不变。然后往上继续画弧，左手到肩平时，两手臂向外侧滚动运行。在头上方时，两手交错，左手心在内，右手在外，左右手如同捋鬍子一般划面而过拨转不离其腮。上动不停，左足也同时向前进一大步成为弓箭步，两手合上而下画弧外分斩落下来。左腿前屈，右腿挺起，左手掌根外缘向外撑，指尖下指，轻贴在左膝内侧，右手置於右胯，两肘两手均有外撑顶劲。

三、“溜鸡腿”：

盘法：承上式，右足提起，向前迈出时，提起的脚离不过踝骨，右足落地时，脚趾要紧抓地面。此时，右腿迎面骨与地面呈9O度，左足在后不动。前后脚几乎在一条线上，前后腿均弯曲著，后腿膝盖顶著前腿腿弯，身体下蹲呈90度左右，头向上顶，身下如向坐一板凳，前后两腿相合，在心意六合拳中称弯套弯腿。然后再向前上后面左足，两腿交换向前运行。走到头回身式还以虎观山。再换为右式，反復习练，最后收式还原回到起式侵扑站。

练习此功法，要求先慢后快，从中找其进为追、起为打、落为踩之内函。可以说。心意六合拳中万法不离鸡腿步，只要练此功法有持之以恒的思想，循序渐进，日久功深，可得心意六合拳之奥妙与乐趣所在。


心意拳有身成六势的说法，这六势是“鸡腿，龙身，熊膀，鹰捉，虎抱头，雷音。”几乎所有的心意拳训练体系都是由鸡腿开始的。

我刚开始跟师父学心意拳，学的是鸡腿桩，这个鸡腿桩又叫六合势，有两个练习方法，一个顺步桩，也叫“展身桩”；一个拗步桩，也叫缩身桩。

我曾经问过师父：“我们为什么要从鸡形开始呢？”师父说：“我们从鸡形开拳，有三个原因，一个是文化的原因，一个是医学的原因，一个是武术的原因。”

从文化的角度来说，太阴历以每月的初一为鸡日，后列六畜，以第七日为人日，有“一元复始”“七日来复”的含义。

据《韩诗外传》记载，鸡有“五德”，头戴冠，文也，在拳为中和之道；足搏距，武也，在拳为孤胆之雄；敌敢斗，勇也，在拳为搏杀之技；见食相呼，仁也，在拳为知进退也；守夜不失，信也，在拳为六合之道。

从医学的角度来说，腿为人的第二心脏，因为我们腿部的肌肉占我们身体肌肉的70%，大家都知道，心脏里面的血液有流进也有流出，支持心脏血液流动的动力有两个，第一动力是心脏的缩展，第二动力的肌肉的帮扶。

从武术的角度来说，“手是刀枪，腿是战马”，身体的稳定靠腿支撑，动作的敏捷靠腿完成，劲力的充足靠腿帮扶。

前辈们为了充分开发我们腿的功能，设计了鸡腿的三种练习法。第一种练习法叫做挫鸡步，它主要练习重心的转换，提高身体的稳定赌；第二种练习法叫做溜鸡腿，它主要练习身体的敏捷度；第三种练习法叫做踩鸡步，它主要练习丹田的起落缩展，练习武术的劲法。

挫鸡步类似戴家心意拳的虎步，在形意门叫做槐虫步，它有“寒鸡步，挫鸡步，踩鸡步”组成。

寒鸡步就是独立步，取寒鸡蹲架的意象而成，它要求单腿独立，另一腿紧贴独立腿，脚与地面水平，脚尖略上翘，脚底离地面为一个大拇指的宽度，是为“一寸”，此为寸步，以中医的“骨度分寸”为准。

挫鸡步就是脚跟离地距离不变，脚尖上翘，以刮地风的样子向前挫出，有起如钢锉的含义。挫之起也，脚踝相磨，挫之落也，膝盖相磨。

踩鸡步就是挫鸡步结束以后从脚跟到脚尖慢慢的踩出，要体悟重心从后脚到前脚的点滴变化，最好能按照10%的增加，慢慢的感悟脚与大地链接的踏实感。

我们说的整劲有正身的整，也有侧身的整，正身的正以鼻尖，脚尖，手尖为三尖照，走人体正中线；侧身的整以鼻尖，肩尖，脚尖为三尖照，走人体的侧中线。

正身的整，劲法为顺中求逆之法；侧身的整，劲法为逆中求顺之法。无论正身法，还是侧身法，中节必须中正。

挫鸡步练习的就是正身法，通过挫鸡步的训练，我们的身体整而稳定，然后可以求敏捷，这个时候我们就要练习“遛鸡腿”。

遛鸡腿的练习法，最重要的就是上身取侧身法，手脚取拗步相合的方法，其成势类似龙形大劈的落势，以肩领身，以大拇指领劲，步法自然，大步向前行走，以敏捷速度为要，切记上半身不许晃动。

练习敏捷以后，身体也走开了，我们可以练习踩鸡步，此踩鸡步分为起落二势，起势缩身，全身缩成一团，单腿独立，膝有上引之势，磨膝而出；落身全身展开，有一身全落之意，在体前踩出。

做此踩鸡步，以丹田起落为动力源，以开六合为身法，有里撑外抱，外圆内方的含义，此踩鸡步，也是心意拳的丹田功练习。

至于鸡步练习，有高，中，低架，只是功力高低不同，熟练层度有所不同罢了，其核心的练习要点不能变。

诗曰：“眼是悬明镜，手是如意钩，丹田养稳固，身是压海舟”。