1、内三合:心与意合:心动顺意随,集中精神不能“三心二意”;意与气合:以意领气,随着自己的意志来活动,让其上升则上升,让其下降则下降,使体内大气之运行随着自己的意识流动,则逆气不能产生,呼吸阴阳纯任自然而无阻滞;气与力合:就是当气下降时,内脏要随之松弛,气上升则随之而紧缩,动静相随,内外一致。
2、外三合:手与足合,肘与膝合,肩与胯合。
3、三圆:背圆(如虎背熊腰——含胸拔背)、手圆(掌心空如抓圆球,形如虎爪)、足圆(脚心空如行泥地)。
4、头顶项竖:头顶,如泰山压顶,用力上顶。项竖,如猛虎争食。定如钟鼎,动若发机。
5、提肛、收腹:此为三体式桩法的要求。就是肛门的括约肌有意识地收缩向上提,这样臀部受到约束就不能向外突出,前部小腹也就自然收敛。《行意拳》经云:“谷道内提,大气归脐,丹田气满,充满身躯。”
因为三体式的要求严格,容易使学者精神集中,进而能使心血调融,改善血压高、动脉硬化、心跳过快等症状。由于站桩在调整气息时血液循环不受任何障碍,故气能直达五脏六腑,及经络的未梢,以意领气,循三阴三阳、奇经八脉之通道,下涌泉,上泥丸,息息相通,周流无间,小周天、大周天随心所欲“无入而不自得”,卷之则退藏于密,放之则塞乎天地之间。
三体式,形意拳谓之劈拳,劈拳似斧,斧属金,所以养肺。拳经云:劈拳高举出云门,肺叶舒张气畅伸,少商指引意中气,修残补缺效如神。
三体式的效果
三体式是形意拳的基础,历代前辈都对此下了很大功夫,过去有入门先练三年桩之说,可见其重要。不仅是形意拳,像少林拳也是四平大马为重要者,少林拳谱讲:武术套路纵演的天花乱坠,炫目于人,终属下乘,想达到更高的境界和应用,非在桩功上狠下功夫不可。过去练功有头顶一碗水,两条大腿也放上两碗,两臂挂上砖块,屁股下点上香头,没有一定的毅力是做不到的,而且需要时间逐日增加,待能站上两个时辰方为合格。
外家拳是这样,内家拳的太极、八卦对于桩功也是很注重的,最简单的无极式几乎是各门派都有的,也足见它的重要。久练桩功,身体求得一整劲。两腿如铜浇铁铸一般,脚下劲力入地三尺。强若不倒之翁。很多前辈站好式子,三五个壮汉或推或挽,竟不能动分毫。金刚之躯有了,但不是最终目的,通过站桩,调身、调心、调息,渐渐内气充满全身,能够随着意识流转,不仅能抗击打,而且击人有不可思议之效果,被打的不知道何以被打,打人的不知道怎样打出去的。气之为用是很大的。
形意拳的内劲是很多拳家梦寐以求的,但能炼出来的却是少之又少,究其原因,是练功不得法,很多练形意拳的桩功下的功夫很大,一站半个小时以上或更长。我自己确是极少能站那么长时间。本门的三体式能站个几分钟就很不容易,且强调灵活,不能站成死桩,强调自然。形意拳的内劲与站桩时间长短不是成必然的关系,很多练不出来的就是反证。这需要指点,需要一套行之有效的训练手段。
形意拳难,三体式就是一大关,过去把很多拳爱好者都站跑了。不知道是怎么回事,枯燥?没有趣味?依我的体会,只要认真去站,不是那么枯燥的,两腿、两臂酸麻、难受是必然的。但渐渐带来的却是从没有过的感受,总觉得比压腿之类的好受的多。压腿完了走路会觉得身体一下子轻了很多,也是很愉快的,只是过程难以忍受。站桩站完了,走路也是轻松得很,两腿如踩弹簧,或棉花,能够感受到地面的弹力,更为奇妙的是有时候上楼梯,一步迈上去,后腰就感到有一种力量推着自己,不走都不行,轻快极了。
敏感的人大约十天半月,就会感到矢气增多,手心、足心出汗,精神焕发,精力充沛,饭量增加。手指尖会有热胀、麻、针扎般的感觉。脚后跟、头顶心会有如脉搏跳动的感觉。即使没有气感,站完了总会有说不出来的舒服感,虽然是静态的,但明显的会感到心跳的有力、速度加快。有点其它拳种基础的手心摸上去会有潮湿的温暖感觉。有时候感觉好了,站完了还想再站。乐此不疲。
形意拳桩功基础有了,就打下了找劲发劲的底子,足下生根,才能劲起于足,发于腿,主宰于腰,形于手指。看米大哥发劲,看似绵绵的,其实比打拳出来的劲大好几倍!而且灵、捷!要不怎么会把人打到墙上再反弹回来呢?劲力出于三体式,五行、十二形也出于三体式。这种劲力发人如风把晾的衣服吹起,打人的和被打的都有一种舒服感,而且还想再来几次,去体会那种奇妙的感觉,绝没有痛苦感的,这才是真正的发放。用之于击人后果不堪设想,仅仅看看就会打消体会一下的这个念头。
三体式不以站的时间长短论高低,只需要得法,走正道,很多书上写了一大堆理论,自己都不明白,反而告知天下,贻害后人,把人都固死了,不仅不能练出东西来,反而害了芸芸后学,良可叹呀。当明白时,大好时光已然过去,所以形意拳为什么不主张自学?就是这个道理。望练者慎之思之。