八极拳两仪桩，外圆内方

现在很多练习武术的人都讲究以武入道，武术是止戈为武，练习武术讲究性命双修，性是德性，命就是我们的身体。练武离不开基本功，我国的传统武术都讲究练习基本功，基本功有很多，很多武术除了基本的压腿、开胯之外就是桩功即站桩、蹲桩、打桩、靠桩，对于八极拳而言站桩的基本桩就是两仪顶，下面是我对两仪桩的部分理解，如有不对欢迎指正。



两仪顶马步两腿之间的距离，大概是两脚或两脚半的距离，脚之间的距离超过三脚就会移动不方便，两只脚要么平行要么内扣，脚尖不可以往外撇。马步高低，因人而异，总体而言膝盖和大腿外侧的角度是100-150度左右。膝关节往外撑。骑马蹲裆式。

八极拳两仪顶讲究含胸拔背，沉肩坠肘，收腹裹臀，圆裆开胯。含胸就是两个肩膀要向里合，拔背就是收下巴，让百会穴正朝上，含胸就是要让肩膀后背和胳膊形成一个圆。之所以要求含胸是因为含胸前胸是空的，吸的气就多，挺胸口吸气吸的就少，而且只能吸到胸口，含胸吸气则可以吸到小肚子。沉肩坠肘就是把肩放松下沉，肘自然下坠。收腹裹臀，就是要看不见屁股，使我们的颈椎，脊柱和尾椎形成一个圆。圆裆开胯，因为圆裆开胯可以锻炼到我们的会阴穴，使气自然而然的就到了会阴穴。以此来形成外圆内方，两仪顶有若干个三角形在支撑，这样身体很稳定。

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头顶蓝天，脚踏清泉，怀抱婴儿，两肘顶山是练习两仪顶的四句口诀，头顶蓝天就是要把自己想象的无限大，使我们心胸开阔，脚踏清泉，要我们两只脚要踩到大地里面，接收地气，怀抱婴儿，就是要求我们力要掌握好，两肘顶山注意是把山往下顶，不是左右顶。站两仪顶可以想象站桩吸气吸到丹田 ，出气从劳宫穴出气，这样锻炼了躯体，吸气吸到丹田出气从脚出气锻炼了下肢。如果身体某个部位疼，我们可以想象吸气的时候吸到某个部位，呼气的时候再呼出气，可以减轻一些疼痛。站两仪顶不宜站的时间过长，站的时间长了大腿容易板结，反而不利于身体健康。