十二形形意十二形
十二形者：龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、鲐、鹰、熊
（注：鲐字有误,应该是台加鸟的鲐，以鲐代之)
十二形拳歌诀：
龙形歌诀：龙形属阴搜骨能，左右跃步用柔功。双掌穿花加起落，两腿抽换要灵通。
虎形歌诀：虎形属阳力勇猛，跳涧搜山它最能。抢步起时加双钻，双掌抱气扑如风。
猴形歌诀：猴形轻灵起纵轻，机警敏捷攀枝能。叼绳之中加挂印，扒杆加掌向喉中。
马形歌诀：马有垂缰疾蹄功，跳涧过步速如风。丹田抱气双拳裹，左右双冲是真情。
鼍形歌诀：鼍性最灵浮水中，左右拨水是真形。又有钻意加侧打，左顾右盼拦中用。
鸡形飘诀：金鸡报晓独立能，抖翎发威争斗勇。独立先左后右意，食米夺米上架行。
燕形歌诀：燕雀轻盈抄水能，向后展翅快如风。上托提撩三抄水，全部动作要轻灵。
鹞形歌诀：鹞有束身入林能，又有翻身钻天功。先从束身后入林，钻天翻身前后同。
蛇形歌诀：蛇体玲珑拨草轻，屈伸如意蟠绕能。左右斜拨是靠打，横劲原由坎中生。
鸟台形歌诀：鸟台性最直能竖尾，上架下落用拳行。展翅之中有挽式，虚心实腹真道成。
鹰形歌诀：鹰张烈狠捕捉能，上似劈拳下掳功。左右行之可进退，钻翻采掳是真情。
熊形歌诀：熊态沉稳威力猛，外阴内阳升降中。裹翻之中有横拳，左右斜行起落从。
鹰熊合演：鹰熊合演拳掌变，起鹰落熊走两边。钻时提足须含意，落时劲贯毫发间。
一、龙形：
龙形飞升，伏龙落地
二、虎形：
虎抱头，猛虎扑食
三、猴形：
猴子挂印,猴子窃绳,猴子爬杆
四、马形：
勒疆，搬，顶
五、鼍形：
左右翻江
六、鸡形：
三穿掌，金鸡舍米，金鸡抖鳞(一)(二)
金鸡上架,金鸡报晓
七、鹞形：
鹞子束身，鹞子入林，盖捶，鹞子拈天，鹞子返身
八、燕形：
燕子晗泥，燕子抄水(一)(二)，燕子食米，
九、蛇形：
蛇形缠身，蛇形昂首，蛇形转身
十、鲐形：
鲐形俯身,鲐形上架
十一、十二、鹰形，熊形，鹰熊斗智：
熊顶，鹰抓
十二形练法
龙、虎、猴、马、鮀、鸡、鹰、熊、骀、蛇、鹞、燕。
龙有搜骨之法、虎有扑食之勇、猴有蹬山之能、马有迹蹄之功、鮀有浮水这灵、鸡有欺闯之勇、鹰有捉拿之技、熊有竖项之力、骀有竖尾之才、蛇有拨草之巧、鹞有入林之精、燕有抄水之灵。
束身而起，藏身而落，起如风，落如箭，打倒还嫌慢，起如箭，落如风，追风赶月不放松。论身法，不可前栽后仰，不可左斜右歪，往前一直而出，往后一直而落。论步法，寸步、快步、践步不可缺。论足法，足起而钻，足落而翻，不钻不翻，以寸为先。肩要催肘，肘要催手。腰催胯，胯催膝，膝催足。肩催胯，胯催膝，膝催足，足催肩，肩催肘，肘催手。
十二形动作的预备式、起式、收式均与五行拳的起式、收式一样，这里不另赘述。十二形的动作从三体式姿势开始。
一、龙形：
（一）预备式：①并步直立②开步按掌③三体式
（二）右盘腿龙形：①右掌臂外旋，经胸前和左小臂上方斜向左上穿，掌心向上，高与头齐，左掌下落置于右肋部，身体微向左转，左脚外展，膝微屈，右腿蹬直，前足掌着地，随右掌上穿，足跟掀起，目视右掌。②动作不停，右臂内旋从上向内，向下，在胸前与左手交叉，右臂在外，掌心向下，同时身体向左转约90度。两腿全蹲，交叉成歇步势，右膝顶在左膝窝处，臀部尽量下坐；同时两掌向左右分撑，臂微屈，掌心向外，掌指向下，头向右转；上体尽量前俯，目视右掌。
要点：穿掌与转体，双撑掌与歇步伏身下蹲要求连贯园活。蓄力饱满，中间不要有停顿现象；两臂要撑园，力达掌根，身体前伏要注意抬头，塌腰。
③上动略停，上体尽量向左转体。至左后方不能继续再转时，左手边外旋边经胸前上穿，使掌心向上，与右小臂在胸前交叉。
④上动不停，左脚内扣约180度，身体亦随之右后转身，两腿微屈，同时两臂在身前内旋十字交叉。⑤上动不停，两臂内旋使掌心向下，随之两掌用力向左右分撑，臂微屈高与肩平，掌心朝外，掌指斜向身前；同时，左腿直立，膝微屈，右腿屈膝上提脚尖上勾，目视左前方。
要点：歇步盘腿，转体要尽量低，幅度大，园活，连贯；穿掌、分撑与提膝动作要协调一致，身随步转，手眼相随。
（三）左盘腿龙形。①右脚前落横踩，两腿屈膝蹲成歇步，两臂撑掌不变。②上体尽量向右后转体，至不能再转时，右掌边外旋边经胸前向上穿，使掌心向上，与左小臂在胸前交叉。③右脚尖向左内扣约180度，身体亦向左扭转，右腿随体转逐渐起立，膝微屈，左脚脚尖虚点地面，同时两臂在身前内旋交叉，掌心向上。④上动不停，两臂内旋使掌心向下。两掌向左右分撑，同时右腿起立，膝微屈，左腿迅速屈膝提起，脚尖上勾，目视右侧。⑤上动不停，左脚前落横踩，两腿屈膝全蹲成歇步式；同时两掌向左右分撑，掌心向外，掌指斜向下，目视右掌。
要点：同前，惟提膝前踩与歇步双撑掌上下要配合协调。伏身时眼向前下方看，不可低头弯腰，厥臀。
（四）纵跳龙形。
①两腿起立，左脚蹬地上纵，膝微屈，上体随起随向右转。同时两掌变拳收于腹前。右拳在里，左拳在外。②上动不停，右拳边外旋边向前上钻，高与鼻齐，拳心斜向上，左拳收撤于小腹处，拳心向下；同时右腿屈膝上提，足尖外展，向前上方用力蹬踹，膝关节微屈，力达足跟，目视前方。
要点：钻拳与蹬踹要同时进行，右脚蹬踹的同时，左脚尽力地腾空，上体略向前倾，不可后仰。
（五）伏地龙形
①两脚落地，右脚向前横落，全脚掌着地，两腿屈膝下蹲，前后交叉成歇步，左脚跟提起，前脚掌着地，上体略上前倾；同时右拳边内旋，边变掌回撤于右腰肋旁，掌心向下，掌指向前。左拳亦同时变掌，在右拳回撤的同时，掌心向下经右拳背向前下伸出，掌高不过膝，臂微屈。目视前下方。②两腿起立蹬地跳起，双腿同时左前右后迅速在空中交换位置，落地成歇步姿势，左脚外展，全脚掌着地，右脚前足掌着地，足跟提起，上体略向前倾；同时右掌经左掌背向前下伸出，左掌回收于左腰腹处，掌心向下，前臂微屈，目视右掌前方。
要点：伏地龙形式，歇步下蹲时，后膝顶在前腿的膝窝处，臀部尽量靠近小腿。两腿跳起调换步要快并与两掌的前探后撤协调一致，定势时，上体略前倾，扭腰调膀，沉肩垂肘，头正、项竖、塌腰。
（六）右三体式：①两腿起立微屈，重心移至左腿，右脚提起靠于左脚内侧踝关节处，右脚尖轻点地面；同时两臂外旋使两掌心均朝上，收抱于腹前，小指侧紧靠在腹部。②不停，右脚前进一步踏实，两膝微屈，重心偏于左腿；同时两掌上抬内旋，随即左掌撤回收于肚脐处，掌心向下塌按，右掌前劈，掌心向前下方，臂微屈，掌指高与肩平，目视前方。
以下做（一）右盘腿龙形，（二）左盘腿龙形，（三）右纵跳龙形，（四）伏地龙形，（五）左三体式等。
以上五动皆与前（二）、（三）、（四）、（五）、（六）动作及要点完全相同，惟方向相反。可左右连续进行练习。回身或收式均须经三体式过渡。方法同前。
二、虎形
（一）予备式：同前（左三体式）
（二）右虎形：①左脚向前进一步，右脚随即跟进提靠于左脚内侧踝关节处，脚底与地面平行。同时，两臂迅速外旋，两手握拳由体前撤回至腰部两侧，拳心均朝上，目视右前方。②右脚向右前方进一步，左脚随之跟进半步，重心偏于左腿；同时两拳拳心向里，经胸前向上，伸到口前猛然向里翻转变掌，向右前方扑按，高与胸齐，掌心向前，两拇指靠近，目视前方。
要点：右脚前进动作要与两掌翻转前扑按动作同时完成，两掌在向前接扑之前，要向上钻，贴近胸部到口前，两掌迅速向前扑出，要走一弧线，不可直着向外推，扑出后要沉肩坠肘，塌腰、挺颈、两膝微里扣。
（三）左虎形：①右脚向前垫半步，左腿也随之跟进到右踝关节处，两腿紧靠，左脚脚底与地面平行，两腿屈膝半蹲，成右独立步；同时两掌变拳撤至腰部两侧。拳心向上，前臂与腰部靠紧，目视左前方。②左脚向左前方进一步，右脚随之跟进半步，两腿微屈，重心偏于右腿；同时两拳顺胸部向上伸，拳心向里，伸到口前猛然向里翻转变掌，向前按扑出去，高与胸齐，掌心向前，两拇指靠近，目视前方。
要点：同前。
左右虎形可连续向前练习，数量不限。
（四）回身左虎形：①打出右虎形之后，左脚向右后倒插步，脚前掌着地，脚眼提起。②以脚前掌碾地，身体向左后转身180度，右脚踏实，左脚提起停靠于右脚内侧，两膝微屈同时两手收抱于腰部两侧，拳心向上，目视前方。③左脚前进一步，后脚跟进半步，两腿略屈，重心偏于右腿；同时两拳经胸前翻转变掌向前扑出，臂微屈，掌心向前，目视前方。
（五）收式：由左虎形变左三体式，然后并步对拳，立正收式。其动作路线、方法同前述收式相同。
三、猴形
（一）预备式，同前，起式由左三体式开始。
（二）猴形左式：①两掌握拳收于腰部两侧，拳心向里，两小臂紧靠两肋，重心后坐，左脚尖微翘。②动作不停，身体向左后转体约130度，左脚尖外展，右脚前脚掌着地，脚跟提起两腿屈膝相交成高歇步式；同时左掌经腰部外旋。经胸前口前，拧裹上钻，拳心向上，高与鼻齐，肘部微屈；右拳随转体停于腹前，拳心向下，目视右拳。③上动略停，左脚不动，右脚向右后方跨一大步，随即身体左转面向前方，两膝微屈，右拳变掌前伸，左拳变掌下撤，两手在胸前相交时，用右掌心擦击左掌背，两手心均向下，右掌高与口齐，左掌停在胸腹之间，目视右掌。④上动不停，左脚向右脚后方撤一步，两腿微屈，同时右掌下撤停于腹前，左掌前插，臂微屈，高与口齐，两掌心向下，目视左掌。⑤上动不停，右脚再向后撤一步，右掌前插，左掌后收，同时左脚屈膝提起，膝高过腰，足尖自然下垂，成右独立势；⑥动作不停，左脚向前落地纵步，右腿迅速屈膝提起，同时左掌前插，右掌下撤。⑦不停，右脚前落踏实，两腿微屈，重心偏于后；同时左掌回收于腰腹前，右掌前插，高与口齐，目视右掌。
（二）猴形右式：①接上动，两手握拳，收于腹部两侧，拳心向里，两臂紧靠两侧腰腹部，重心后坐，②身体向右后转体约130度，右脚尖外展，左脚掌着地，脚跟提起，两腿屈膝成高歇步；同时右拳从腰部外旋经胸前，口前向上钻出，肘微屈、拳心向上，高与鼻齐；左拳随体转停于小腹前，拳心向下，目视右拳。③上动不停，右脚不动，左脚向左后方跨一步，同时身体右转面向前方，两腿屈膝微蹲，右拳变掌下撤，左拳变掌向前伸插。臂微屈，掌高与口齐。④上动不停，右脚向左脚后方撤一步，同时左掌下撤收于腰腹前，右掌前伸，掌高与口齐。⑤上动不停，左脚再向右脚后方撤一步，并迅速将右腿屈膝前提。同时左掌前伸，右掌回撤。⑥不停，右脚前落纵步，左腿屈膝前提，同时左掌回撤，右掌前伸。⑦不停，左脚前落踏实成三体式步，右掌回撤停于腹前，左掌迅速向前插击，高与口齐，目视前方。
要点：以上猴形左、右式要求动作过程要连贯，协调，后撤、前纵，快速灵活，体现出手脚和顺，形神合一，轻灵、机警的特点；运动中，手臂前插要力达指端，拧腰顺肩、前插臂先直后屈；定势时要沉肩垂肘，含胸缩胯，手后撤时要有捋劲，按劲和采劲等，眼要随两手的交替、伸缩转动，精神贯注。
（三）猴形左式：动作、内容同前猴形左式。
（四）猴形右式：动作、内容同前猴形右式。
要点说明：猴形左右式各打两次，动作运行路线成斜十字形，在练习时，最后一个猴形右式要尽量打回原起式位置。
（五）猴形收式：①当打到猴形右式结束时，左脚微撤，脚尖虚点地面，两掌心上翻收于腹前，然后左脚前落踏实，两腿屈蹲成三体步，两掌再向里，向下翻转劈出，成三体式姿势。②身体右转90度，两腿开步直立，两腿开步直立，两掌由外向内经身前下落至小腹前成对拳，目视左侧。③左脚向右脚靠拢，同时两拳变掌停于体侧，成立正姿势，目向前平视。
四、马形
（一）预备式：同前成三体式。
（二）右马形：①左脚向前垫步，右脚提起停于左脚内侧踝关节处；同时两手边握拳，边收抱于小腹两侧，拳心朝前。②右脚向前迈一大步，左足跟进半步，两腿屈膝成三体式步；同时两拳从腰间向外，向上划弧，拳至肩前时臂内旋，两拳从肩前拧转冲出，拳心向下，拳腕略向下扣，高与胸齐，两肘微屈，目视前方。
要点：前脚上步要大，后脚跟进要快，两掌举臂拧裹前冲犹如马之奋蹄；但举臂不可过高，抬臂幅度要小，前冲拳要有抖劲，力达拳面，两拳相距约10公分左右。两膝略向里扣劲，腰要塌，肩要沉，头要顶，臀部要前送。
（三）左马形：①右足向前垫步，左脚随即提起停于右足踝关节处，同时两拳边外旋边经腹部两侧，向外、向上运行至肩前，两拳拳心向前。②不停，左足尽量向左前方迈进一大步，右足随即跟进半步，两腿微屈成三体式步；臂内旋迅速向前拧转冲出，臂微屈，拳心向下，拳腕略向下扣劲，高与胸齐，目视前方。
（四）、右马形：同前。
（五）、左马形：同前。
左右马形可连续交替练习。趟数不限。
（六）、马形回身势：须练习至右马形后进行。①当右马形双拳冲出后，左足迅速向右后方插步，脚掌着地，脚跟提起；②以右脚跟碾地，身体向左后转体约180度，随转体重心落于右腿，左腿微提起，收靠于右脚内侧；同时两拳经腰侧屈肘，上举于肩，拳心向下，目视前方，。③不停，左脚前进一步，右脚随之跟进半步，成三体步；同时两拳从肩前向前冲出，拳心向下，目视前方。
（七）、马形收式：同前（①成三体式、②并步收式）
五、鼍形
（一）予备式：同前三体式。
（二）鼍形左式：①身体微向右转，再向左微转身，左掌同时由前向下、向右、向上翻转至面前，横掌向左前方撑，高与眼平，臂成弧形，掌心向前；右脚随即收回停于左脚内侧，脚尖着地；右掌掌心外旋翻转向上，停在左腹前，目视左掌。
要点：左脚与左掌要同时收回，再向左迈出，动作要整齐一致；左掌向左前撑出时，掌的外缘用力，腰要塌，头要顶，身要正。左掌要有切劲，托劲。
（三）鼍形右式：上动不停，右脚向右前方进一步，左脚随之跟进停于右脚内侧，足尖虚点地面，两腿屈膝微蹲成左丁虚步势；同时右掌向上经左胸、左肩弧形向右运行，至面前掌心翻转斜向外，停于右额前，左掌由左侧弧形下落，掌心翻转向上，停于右腹前，目视右掌前方。
（四）鼍形左式：左脚向左前方上一步，右脚随之跟进，停于左脚内侧，足尖点地，两脚微屈，成右丁虚步，同时左掌向上经右胸肩部弧形向左运行，至面前掌心翻转向外，停于左额前，右掌由右侧弧形下落，掌心翻转向上，停于左腹前，目视前方。
（五）鼍形右式：动作和要点同前右式。
（六）鼍形回身式：当打到右鼍形时：①左脚向右脚后倒插步，②然后以右脚跟碾转，身体向左后转体180°，重心落于右腿，左脚收靠于右脚内侧，足尖点地，两手不动。③不停，左脚向前进一步，右脚随即跟进，两腿微屈，成三体步，同时左掌由下，向上内旋翻转至面前掌心向外，横掌向左前方外撑，高与眼平，臂成弧形，右掌掌心翻转向上，停在腹前，眼看前方。
要点：向左后转身时，速度要快，两臂左右摆动要连贯，以腰带臂，灵活不滞。
（七）收式、同前。①速退右脚，收左脚，然后左脚再向前踏实，成三体步，同时两臂先仰掌收于腹前，再随左脚前踏向前劈出，成三体式姿势。②并步收式。同前。
六、鸡形
（一）、预备式，同前三体式
（二）、左行步穿掌①左脚前进一步，膝微屈，右腿迅速跟进屈膝提起，使右脚停靠于左腿内侧踝关节处，足尖向前，脚底与地面平行成左独立势；同时右掌从左掌下面前穿，肘微屈，掌高与胸齐，左掌顺势收于左腹前，目视右掌。②右脚再前进一步，膝微屈，左腿迅速跟进，左膝微提起，左足停靠于右脚里侧踝关节处，脚尖向前成右独立势；同时左掌从右掌心下向前穿伸，臂微屈，高与胸齐，右掌顺势回收于右腹前，目视前方。
要点：两脚交替前行时要轻灵稳健，头要正，肩要平，上体不可俯仰歪斜；两掌前穿时要有塌劲，回收时要有按劲，手足齐到，扭腰顺肩，做到伸缩柔和、舒松，自然。
（三）右提膝蹬足：①左足前进一步，随即右腿屈膝前提，高于腰腹，成左独立提膝势；同时两臂由外向内在胸前十字交叉，掌心向里，右手在外，左手在内。②上动不停，两臂内旋使掌心向外，两前臂向左右分开；同时右脚向前用力蹬踏。③右脚前落，两腿屈膝成三体步；同时右掌前劈，左掌下按成右三体姿势。
（四）右行步穿掌：①右脚前进一步，膝微屈，左腿迅速跟进，屈膝提起，使左脚停靠于右腿内侧踝关节处。足尖向前，足底与地面平行，成右独立势；同时左掌从右掌下前穿。肘微屈，掌高与胸齐，右掌顺势收于右腹前。②左脚前进一步，右腿迅速跟进。屈膝提起，右脚停靠于左脚踝关节处，成左独立势；同时右掌从左掌下前穿，高与胸齐，左掌回收于左腹前，目视前方。
要点：同左行步穿掌，惟方向相反。
（五）左提膝蹬足：①右足前进一步，随即左腿屈膝前提，高于腰部，成右独立提膝势；同时两臂由外向内在胸前十字交叉，掌心向里，左手在外，右手在内。②上动不停，两臂内旋使掌心向外，两前臂向左右分开；同时左脚用力向前蹬踏。③左足前落，两腿屈膝，同时左掌前劈，右掌下按成左三体式姿势。
（六）马步架撑掌（金鸡抖翎式）接上式，左脚内扣，右脚提起向右侧横撤一步，左足也随之稍向左方拖拉，足跟向外撑劲，两腿屈膝半蹲成半马步，重心偏右；同时右臂屈肘向右上方格架，掌心翻转向外，置于右额角前上方，左掌尽力向左下方撑托，停于左膝上方，掌心斜向下，眼睛先看右掌再转看左掌。
（七）独立下插拳（金鸡上架）①身体右转，左腿曲膝上提，右腿起立，膝微屈，两臂不动。②上动不停，左脚原地下落震脚屈膝下蹲，右腿同时屈膝提起，紧靠在左腿内侧，足尖上翘，同时，右掌屈臂经胸前向左下插，掌心向外，左掌自左下方经胸前向右肩上穿，掌心向外，停于右脸前，指尖向上，目视前方。
要点：左脚震脚落地，右脚屈膝上提与两掌上穿下插要同时完成，（不可有先后之分；两臂要靠近身体，手指和手腕要挺直，身体要正直，头向上顶，腰要塌，两腿紧靠。）
（八）弓步挑掌（金鸡报晓）右脚前进一步，屈膝前弓，左腿随即跟进半步，膝微屈；同时右臂上挑，高于鼻齐，腕部微屈，左掌下落于脐腹前，掌心向下，目视右掌。
要点：右臂前挑，左掌下落与右脚前落要同时完成；右臂上挑时力达前臂，左掌下落时要有采劲、按劲，两臂均须微屈。
（九）收式：①右脚内扣，左脚外摆，身体向左后转身180度，同时两臂随体转向左后方平抹；②两臂内旋掌心向上收于腹前，同时左脚略收，脚尖点地。③右脚前落一步，左手向前劈出，右手停于脐腹处，两手心均向下，成三体式姿势。④右转90度成并步对拳式；⑤立正收式。注：以上收式均同劈拳收式。
七、鹞形
（一）予备式：同前，由三体式开始
（二）左鹞子翻身：①右脚上一步，脚尖微内扣，同时右掌臂外旋向前上穿掌，使掌心向上，高与肩。左掌顺势停于右肩前，目视右掌。②左脚向右脚后方倒插一步，足前掌着地，足跟提起，同时左掌屈肘从左腰肋间向后穿插，掌心向外。③上动不停，右脚尽量内扣，身体向左后转身约多半周；同时左臂边外旋，边向身后穿掌至掌心向里侧，臂微屈。右臂屈肘从右向上、向左、再向下，向前穿掌，至右腰侧，掌心向里。④不停，右脚向前一步，左脚外摆约45度；两腿屈膝半蹲，同时右掌向前上穿托，左掌置于右腹前，掌心向下，目视右掌。
要点：在转体、穿掌过程中，两脚转动要灵活；无论动作运行过程，还是定式，两腿均须微屈，转身穿掌要灵活，连贯，不可僵滞。
（三）右鹞子翻身：①接上式，上体略向左转，右脚里扣，同时两臂在胸前交叉上举，左下右上，然后左臂内旋，屈肘上架头部左上方，掌心向外；右小臂内旋，掌经胸前向右侧推出，掌心向外，目视右掌。②接上动，上体右转约180°，右脚外摆，左脚向前上一步，脚尖微内扣，两腿微屈；同时左掌外旋，由下向前上穿，掌心向上，高与眼齐，右臂屈肘收于胸前，目视左掌。③接上动，上体右转约90°，左脚尽力内扣，右脚向左脚后倒插一步，前脚掌着地；同时右掌经右腰侧屈臂向身后穿插，掌心向上，左掌屈肘置至头部左上方，掌心向外，目视右后方。④接上动，上体继续右后转约90°，左脚内扣，右脚外摆成半马步式；同时，左臂顺势下落，掌心向内，停于左腹侧，右臂外旋虎口向上，向前穿伸，肘微屈，目视右掌。⑤接上动，左脚向前上一步，右脚跟进半步，两腿屈膝成半马步式，同时左掌由下向前上方托起，臂微屈，掌心斜向内，掌指向上，高与鼻齐，右掌心向下收置于小腹前，目视左掌。
要点：左右鹞子翻身上步倒插步，转体，与两臂的上穿，后插，撑托，要协调配合，连贯园活，手脚和顺。
（四）鹞子入林（顺步炮拳）：①接上式，重心移至左腿，右脚上步横落足尖外展，两腿交叉略蹲，左脚跟提起，前脚掌着地；成歇步式，同时右掌变拳从腰部经左腕上方向前下冲出。拳心向上，左拳收于小腹前，拳心向下，拳、臂紧靠腹部。②不停，左脚向前进一大步，足尖向前，右脚随之跟进半步。两腿微屈；同时右拳臂边内旋，边向前、向上、向外挑、架、拨、带，停于右额前，拳心向外，左拳从身前直臂前冲，拳眼向上，高与胸平，目视左拳。
要点：右脚上步冲拳时，上体不可前倾，臀部不要外凸。上步架冲拳时，身体由缩而展，由低而高，由后而前，要有吞吐收放之势，勇往直前之态。
（五）鹞子钻天：①左脚向前垫步，脚尖外展，左腿屈膝前弓，同时右拳下落屈肘收抱于右腰腹部，拳心向上，左拳外旋成仰拳上钻，高与鼻齐，肘尖下垂，目视左拳，②不停，右脚向前上一大步；屈膝前弓，左腿后蹬微屈；同时，右拳外旋经胸前向前上钻，高与鼻齐，拳心拧转向上，左拳内旋经右前臂下屈肘收置于脐腹处，上体略向前倾，目视右拳。③两脚以脚跟为轴，足尖向左摆，同时上体左移，两腿成左弓步式：同时右臂随体移，从右上方经面前向左侧弧形摆动至左肩上方时，左掌外旋，拳心向里，经胸前从右臂内侧向左上钻，拳心斜向上，小指侧尽量向上扭，高与鼻齐，右拳下落收抱于右腰腹处。④不停，两脚以脚跟为轴足尖向右摆动，同时上体右移，两腿成右弓步势。重心偏右；同时左臂随体转由左向右经面前弧形摆动，拳至右肩上方时，右拳外旋，拳心向里经胸前及左臂内侧向体右侧上钻，高与鼻平，小指一侧尽量扭向上，左拳继续由右肩前向体前下落，拳心向下，屈肘反臂经腰肋部向身后拧转至左胯处，拳心反转向上，目视右拳。⑤上动不停，两拳继续右上左下拧钻，这时身体重心偏移右腿，上体向右斜；当拳钻至两臂似直非直时，两足尖同时左摆，身体迅速向左扭转，两腿屈膝半蹲，左足尖向前，右足内扣成三体步，同时右拳收抱于腰腹处，拳心向里，左拳外旋，前伸使拳跟向上，高与腰齐，肘微屈，目视前方。
要点：①左右弓步转体与两拳的上下钻翻要协调配合，眼紧随主动拳的摆动而转动。②上钻之拳要有拧劲、钻劲、下翻之拳要有按劲、扣劲。要求快速、连贯。最后一动，身体左转要疾速，要使用腰劲，带动四肢同时完成动作，做到转身变脸，手到眼到，动迅静定。
（六）鹞子入林（顺步炮拳）：同前（四）鹞子入林之①-②动，其内容和要点均同。
（七）收式：以上（一）至（六）动连做二次后，至最后一动顺步炮拳时，两拳变掌，下落掌心向上收抱于小腹两侧，同时左足略内收，足尖点地，随后左脚前踏落实，两腿微屈，两掌同时前劈按成三体姿势。再并步对拳，立正收式。均同前。
八、燕形
（一）予备式：同前，由三体式开始。
（二）燕子束身：①左腿前弓，右腿后蹬成左弓步，上体略向前倾；同时右臂直掌前伸置于左腕下方，两臂微屈，两掌腕部十字交叉，目视前方。②不停，两足以足跟为轴，足尖向右摆，身体略向右转，右腿屈膝半蹲成右横裆步式；同时两掌左下右上分开，左掌臂内旋向左侧撑托，右臂内旋屈肘上架于头部右上方，掌心均向外，目视左掌。③上体微左转，左脚尖外展向前，两腿半蹲成半马步势，左臂外旋直掌上托，右臂外旋下落，掌心斜向里停于腹前，右肘紧靠右肋部，目视左手。④右脚前进一步，足尖外展，两腿交叉成歇步；同时右掌变拳直臂向前下冲，拳心向上，左掌变拳拳心向下，屈肘与右臂在身前十字相搭，左手在里，右手在外，目视前下方。
（三）燕子抄水：①接上式，右脚蹬地腾空上窜，左腿屈膝上提，足尖下垂；同时右臂直掌上挑，掌指向上，左臂上插，掌背靠近左小腿，掌指向下，目视前方。
要点：右脚蹬地上窜，纵跳要高，提膝要高，整体动作要在瞬间完成。
②上动不停，右脚落地足尖外展，右腿屈膝全蹲，左腿落地向前平扑，膝部伸直，两脚全脚掌着地，成左仆步；同时左臂直掌顺左腿前伸，拇指向上，置于左腿内侧，右臂向后斜举，与左臂成一斜线，上体前倾，目视左掌。
要点：仆步与左掌下插要同时完成，仆步时臀部不可突出，左腿要伸直，左脚掌与右足跟均不得掀起。
（四）燕子展翅：①上式不停，右腿挺膝伸直，迅速前提，脚底悬空停靠在左足里侧踝关节处，两腿均屈膝微蹲；同时右臂内旋使掌心向下，向前抄，左臂回收在身前与右臂交叉（右下左上），然后两臂内旋在胸前翻转成右上左下，拳心向下，十字相搭的左独立势。②不停，右脚迅速垂直下落，屈膝震脚，左腿在右脚落地的同时，屈膝提起，脚掌离地停靠于右脚里侧踝关节处；同时两臂分别向上，向外屈臂反扣，拳心向上，高与肩平，两肘微屈下垂，目视左拳。③左足向前落地，足尖外展45度，随之右腿再上一步，两腿均屈膝成三体步；同时两拳变掌，右掌经身前向前劈出，左掌下按停于肚脐前，成右三体式姿势。（同前）。（五）收式身体左转成并步对拳势。④立正收势。燕形完。
要点：①燕形各动作之间，可稍有停顿，但整个燕形要连续不断地完成；燕子钻天要尽量高纵；“抄水”要尽量贴地前掠，仆步不要停顿要迅速提起，使之连贯园活，一气呵成，不要有停顿和上体歪斜的现象。
说明：燕形可连续重复练习，也可左右式都练，左右内容、动作要点均相同，惟方向相反，不另赘叙。
九、蛇形
（一）预备式：同前，左三体式。
（二）蛇形右式：①左脚前垫一步，脚尖外展，后足随之前移，前脚掌着地，两腿屈膝下蹲成左歇步，身体略向左转；同时右臂屈肘上抬，使右掌从左腋向下插，停于左胯旁，手心斜向后，左掌上抬停于右侧脸旁，掌指向上，目视右前方。②右脚向右前方上一大步，随即左足跟进半步，成低三体式步；同时右臂直掌由下向右、向上撩拔，高与腰平，虎口斜向上，左掌撤至左胯旁掌心向内，上体略向前倾。目视右拳。
（三）蛇形左式：①右脚向前垫步、足尖外展，随即左脚跟进，两腿屈膝成右歇步式，身体略向右转；同时左臂屈肘上抬，左掌顺右肩腋处向下插，至右胯旁，掌心斜向后，右掌收于左脸侧，沉肩垂肘，掌心向外，目视左前方。②上动不停，左脚向左前迈一大步，右脚随之跟进半步，两腿屈蹲成三体步；同时左臂直掌向左前撩拔，虎口斜向上，掌心向内，高与腰平。右掌下落收于右胯旁，掌心向内，目视左前方。
要点：两掌下插和上穿要紧贴身体，上步和撩掌要同时完成，直臂前撩时，臂外旋要有向上向侧的撩拔劲，力达前臂，步到手到；两臂要紧抱在胸前，头要顶，腰要塌。
（四）蛇形右式
（五）蛇形左式：以上蛇形左右式可连续交替进行。趟数不限。
（六）蛇形回身式：①当打到蛇形右式结束时，左脚向右脚后迅速倒插一步，足掌着地，随即身体向左后转体180度，右脚内扣左脚提起停靠于右脚内侧。②不停，左脚向左前方上一步，右脚跟进半步成三体步；同时左掌直臂向左前撩拨，虎口斜向上，掌心向内，臂微屈，右臂收于右胯旁。目视前方。
（七）收式：①左脚略收，足尖点地，同时两臂外旋使掌心向上收抱于小腹两侧。②左脚前落踏实，两腿屈蹲成三体式步，同时左掌前劈，右掌下按成三体式姿势。③并步收式。
十、鲐形
（一）预备式，同前，动作从左三体式开始。
（二）鲐形右式，左脚向前垫步，右脚随之提至左腿内侧，紧靠在左踝关节处，脚尖上翘；同时两掌边外旋，边向上，至头部上方左右分开，划一整园，握拳收至腰部两侧，拳心均向上，眼向右前方平视。②右脚向右前方进一步，左脚随之跟进半步，膝部微屈，重心偏于左腿；同时两拳由腰部直向前下冲出。拳心向上，两臂微屈，两拳中间距离约10公分左右，目视前方。
要点：①两臂分开划园向腰收回的动作，要同左脚进步一致，落步要实，两肘要紧靠肋部，两肩要沉，腰要塌。②右脚前进要与两拳前冲整齐一致，臂不要伸直，腕部与拳心要保持平直，不可上翘或下弯，右脚要有顶劲，冲拳时身体要向后坐，抬头、直腰。
（三）鲐形左式：①右脚向前垫步，左脚随之提到右腿内侧，紧靠在右踝关节处，脚尖上翘；同时两拳向上至头部上方左右分开，划一整园，收至腰部两侧，拳心向上。②左脚向左前方进一步，右脚随之跟进半步，两膝弯屈，重心偏右；同时两拳从腰部向前下冲出，拳心向上，两臂微屈，眼看前方。
要点：同前。
（四）鲐形回身：①打到鲐形右式时，左腿迅速向右腿后倒插步，然后身体向左后转体约180度，左脚提起停靠于右脚踝处；同时两拳分别从前划一整园停于腰腹两侧。②左脚前进一步踏实，右足跟进半步成三体步，同时两拳向前冲出，高与腰齐，目视前方。
（五）收式：同前（略）
十一、鹰形
（一）预备式，起式同前。
（二）鹰形右式①左脚前进一步，右脚随即提起跟进；同时，两掌变拳，右臂外旋经左胸向左肩上穿，使拳心斜向上高与鼻齐，左拳下落于腹前，拳心向下。②上动不停，右脚经左脚内侧向右前方上一步，左脚也跟进少许，足跟掀起。足前掌着地，两腿屈膝前弯，重心在两腿之间；同时右臂内旋下落，左掌顺着右前臂内侧向上伸，伸到两掌接近时，两掌同时翻转下按，左掌前伸，高与腰平，右掌收撤停于右胯前方。目视前下方。
要点：①右掌上与左脚垫步要一致，左脚尖略向里扣；左掌前按，右掌后撤与右脚前落要同时完成，左臂不要伸直，两掌如鹰之捉物，两膝里向里扣，上体略向前倾，并要竖颈，塌腰，沉肩，垂肘。
（三）鹰形左式
动作与要点与右式完全相同，惟方向相反（略）。
（四）鹰形回身式：打出右鹰形后，左脚向右后方倒插一步，同时身体向左后转体约180度，重心落在右脚，左脚提起停靠于经右踝处。不停左脚前进一步，右脚跟进半步，两腿屈蹲，右足前足掌着地；同时两拳变掌，右掌从左臂里侧上伸，至两掌接近时，同时翻转下按，右手在前，肘微屈，掌高与腰平，左手在后，停于左胯前，目视前下方。
要点：转身要快速，连贯，身体不可歪斜，上步与按掌要整齐一致，不要有先后之别。
（五）收式。①左脚回收半步，足尖点地，两臂外旋，掌心向上收抱于小腹处。②左脚前落踏实，两腿微屈成三体步，同时左掌前劈，右掌下按成三体式姿势。③身体右转90度，并步对拳。目视左侧。④立正收式，目视前方。
十二、熊形
（一）予备式：同前左三体式。
（二）熊形左式：①左脚向前垫步，左掌变拳回落于腹前，拳心向下；同时右掌变拳，臂外旋，拳经胸前向右上钻出，拳心斜向上。②左脚不动，右脚提起向左脚靠拢，停靠于左踝关节处；同时左拳经右小臂上穿，两拳心斜相对。③上动不行，右脚向右前方上一步，足尖向前左脚随之跟进半步；同时两拳变掌边翻边转，边从左上向右下方捋带，停於右侧腰腹部变拳，拳心相对，同时左肩膀尽量向右扭靠，目视前方。
要点：以上三动要连贯，一气呵成，最后一动：跨步捋带，膀靠要同时完成，整齐一致，体现熊膀的威力。
（三）熊心右式：①右脚向前垫步，左拳由下向右上钻出，拳心向上，高于眉齐，②左脚提起停靠于右踝关节处；同时右拳经左前臂上方向左前上方钻出，两拳心斜相对，③不停，左脚向左前方跨一步，右脚随之跟进半步，两腿屈膝微蹲，两拳变掌边翻边经右前上方向左下捋带，停于左腰腹侧，掌变拳，拳心相对；同时右肩膀尽量向左扭靠，目视前方。
要点：同前，惟方向相反。
（四）熊形右式（同（二））
注：左右式可连续练习，趟数不限。
（五）熊形回身式：①打出右熊形之后，右脚略前移，左脚向右脚后倒插一步，前脚掌着地，脚跟提起。②两脚以前脚掌碾地，向左后转约180°，右脚踏实，左脚提起停靠于右脚内侧，两膝微屈，两拳随体转举于右肩上方。③上动不停，左脚向左前方进一步，右脚随之跟进半步，两掌变拳，拳心斜相对，左上右下，同时右肩尽量向左侧扭靠，力达肩膀，目视前方。
（六）熊形收式：①右脚向后微撤，脚尖外展约45°随之左脚亦撤步，足尖点地成左丁虚步式，同时两拳变掌，掌心向上回收于肚脐两侧，②左脚前落踏实，两膝微屈，两掌边内旋，边向前劈出，左掌高于肩平，肘微屈；右掌下按于小腹部，大指根紧靠肚脐处，掌腕下塌，身要正，步要稳，目视前方，成左三体式姿势。③左脚内扣，身体右转约90°，右手经腹前向右侧平摆，掌心向上，同时左掌心亦翻转向上，两臂侧平举，肘微屈，目视右掌。④两臂屈肘，两掌经胸前向下按至小腹前，两掌变拳，拳心向下，拳心相对，两臂微屈，同时左脚向右略收，两脚距与肩用宽。目视左侧。⑤左脚向右脚靠拢，同时两拳变掌停于体侧，成立正姿势，目视前方。
（十二形完）
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