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形意十二形

形意拳十二形详解

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十二形形意十二形

十二形者:龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、鲐、鹰、熊

(注:鲐字有误,应该是台加鸟的鲐,以鲐代之)

十二形拳歌诀:

龙形歌诀:龙形属阴搜骨能,左右跃步用柔功。双掌穿花加起落,两腿抽换要灵通。

虎形歌诀:虎形属阳力勇猛,跳涧搜山它最能。抢步起时加双钻,双掌抱气扑如风。

猴形歌诀:猴形轻灵起纵轻,机警敏捷攀枝能。叼绳之中加挂印,扒杆加掌向喉中。

马形歌诀:马有垂缰疾蹄功,跳涧过步速如风。丹田抱气双拳裹,左右双冲是真情。

鼍形歌诀:鼍性最灵浮水中,左右拨水是真形。又有钻意加侧打,左顾右盼拦中用。

鸡形飘诀:金鸡报晓独立能,抖翎发威争斗勇。独立先左后右意,食米夺米上架行。

燕形歌诀:燕雀轻盈抄水能,向后展翅快如风。上托提撩三抄水,全部动作要轻灵。

鹞形歌诀:鹞有束身入林能,又有翻身钻天功。先从束身后入林,钻天翻身前后同。

蛇形歌诀:蛇体玲珑拨草轻,屈伸如意蟠绕能。左右斜拨是靠打,横劲原由坎中生。

鸟台形歌诀:鸟台性最直能竖尾,上架下落用拳行。展翅之中有挽式,虚心实腹真道成。

鹰形歌诀:鹰张烈狠捕捉能,上似劈拳下掳功。左右行之可进退,钻翻采掳是真情。

熊形歌诀:熊态沉稳威力猛,外阴内阳升降中。裹翻之中有横拳,左右斜行起落从。

鹰熊合演:鹰熊合演拳掌变,起鹰落熊走两边。钻时提足须含意,落时劲贯毫发间。


一、龙形:

龙形飞升,伏龙落地

二、虎形:

虎抱头,猛虎扑食

三、猴形:

猴子挂印,猴子窃绳,猴子爬杆

四、马形:

勒疆,搬,顶

五、鼍形:

左右翻江

六、鸡形:

三穿掌,金鸡舍米,金鸡抖鳞(一)(二)

金鸡上架,金鸡报晓

七、鹞形:

鹞子束身,鹞子入林,盖捶,鹞子拈天,鹞子返身

八、燕形:

燕子晗泥,燕子抄水(一)(二),燕子食米,

九、蛇形:

蛇形缠身,蛇形昂首,蛇形转身

十、鲐形:

鲐形俯身,鲐形上架

十一、十二、鹰形,熊形,鹰熊斗智:

熊顶,鹰抓


十二形练法

龙、虎、猴、马、鮀、鸡、鹰、熊、骀、蛇、鹞、燕。

龙有搜骨之法、虎有扑食之勇、猴有蹬山之能、马有迹蹄之功、鮀有浮水这灵、鸡有欺闯之勇、鹰有捉拿之技、熊有竖项之力、骀有竖尾之才、蛇有拨草之巧、鹞有入林之精、燕有抄水之灵。

束身而起,藏身而落,起如风,落如箭,打倒还嫌慢,起如箭,落如风,追风赶月不放松。论身法,不可前栽后仰,不可左斜右歪,往前一直而出,往后一直而落。论步法,寸步、快步、践步不可缺。论足法,足起而钻,足落而翻,不钻不翻,以寸为先。肩要催肘,肘要催手。腰催胯,胯催膝,膝催足。肩催胯,胯催膝,膝催足,足催肩,肩催肘,肘催手。

十二形动作的预备式、起式、收式均与五行拳的起式、收式一样,这里不另赘述。十二形的动作从三体式姿势开始。
一、龙形:
(一)预备式:①并步直立②开步按掌③三体式

(二)右盘腿龙形:①右掌臂外旋,经胸前和左小臂上方斜向左上穿,掌心向上,高与头齐,左掌下落置于右肋部,身体微向左转,左脚外展,膝微屈,右腿蹬直,前足掌着地,随右掌上穿,足跟掀起,目视右掌。②动作不停,右臂内旋从上向内,向下,在胸前与左手交叉,右臂在外,掌心向下,同时身体向左转约90度。两腿全蹲,交叉成歇步势,右膝顶在左膝窝处,臀部尽量下坐;同时两掌向左右分撑,臂微屈,掌心向外,掌指向下,头向右转;上体尽量前俯,目视右掌。

要点:穿掌与转体,双撑掌与歇步伏身下蹲要求连贯园活。蓄力饱满,中间不要有停顿现象;两臂要撑园,力达掌根,身体前伏要注意抬头,塌腰。

③上动略停,上体尽量向左转体。至左后方不能继续再转时,左手边外旋边经胸前上穿,使掌心向上,与右小臂在胸前交叉。

④上动不停,左脚内扣约180度,身体亦随之右后转身,两腿微屈,同时两臂在身前内旋十字交叉。⑤上动不停,两臂内旋使掌心向下,随之两掌用力向左右分撑,臂微屈高与肩平,掌心朝外,掌指斜向身前;同时,左腿直立,膝微屈,右腿屈膝上提脚尖上勾,目视左前方。

要点:歇步盘腿,转体要尽量低,幅度大,园活,连贯;穿掌、分撑与提膝动作要协调一致,身随步转,手眼相随。

(三)左盘腿龙形。①右脚前落横踩,两腿屈膝蹲成歇步,两臂撑掌不变。②上体尽量向右后转体,至不能再转时,右掌边外旋边经胸前向上穿,使掌心向上,与左小臂在胸前交叉。③右脚尖向左内扣约180度,身体亦向左扭转,右腿随体转逐渐起立,膝微屈,左脚脚尖虚点地面,同时两臂在身前内旋交叉,掌心向上。④上动不停,两臂内旋使掌心向下。两掌向左右分撑,同时右腿起立,膝微屈,左腿迅速屈膝提起,脚尖上勾,目视右侧。⑤上动不停,左脚前落横踩,两腿屈膝全蹲成歇步式;同时两掌向左右分撑,掌心向外,掌指斜向下,目视右掌。

要点:同前,惟提膝前踩与歇步双撑掌上下要配合协调。伏身时眼向前下方看,不可低头弯腰,厥臀。

(四)纵跳龙形。

①两腿起立,左脚蹬地上纵,膝微屈,上体随起随向右转。同时两掌变拳收于腹前。右拳在里,左拳在外。②上动不停,右拳边外旋边向前上钻,高与鼻齐,拳心斜向上,左拳收撤于小腹处,拳心向下;同时右腿屈膝上提,足尖外展,向前上方用力蹬踹,膝关节微屈,力达足跟,目视前方。

要点:钻拳与蹬踹要同时进行,右脚蹬踹的同时,左脚尽力地腾空,上体略向前倾,不可后仰。

(五)伏地龙形

①两脚落地,右脚向前横落,全脚掌着地,两腿屈膝下蹲,前后交叉成歇步,左脚跟提起,前脚掌着地,上体略上前倾;同时右拳边内旋,边变掌回撤于右腰肋旁,掌心向下,掌指向前。左拳亦同时变掌,在右拳回撤的同时,掌心向下经右拳背向前下伸出,掌高不过膝,臂微屈。目视前下方。②两腿起立蹬地跳起,双腿同时左前右后迅速在空中交换位置,落地成歇步姿势,左脚外展,全脚掌着地,右脚前足掌着地,足跟提起,上体略向前倾;同时右掌经左掌背向前下伸出,左掌回收于左腰腹处,掌心向下,前臂微屈,目视右掌前方。

要点:伏地龙形式,歇步下蹲时,后膝顶在前腿的膝窝处,臀部尽量靠近小腿。两腿跳起调换步要快并与两掌的前探后撤协调一致,定势时,上体略前倾,扭腰调膀,沉肩垂肘,头正、项竖、塌腰。

(六)右三体式:①两腿起立微屈,重心移至左腿,右脚提起靠于左脚内侧踝关节处,右脚尖轻点地面;同时两臂外旋使两掌心均朝上,收抱于腹前,小指侧紧靠在腹部。②不停,右脚前进一步踏实,两膝微屈,重心偏于左腿;同时两掌上抬内旋,随即左掌撤回收于肚脐处,掌心向下塌按,右掌前劈,掌心向前下方,臂微屈,掌指高与肩平,目视前方。

以下做(一)右盘腿龙形,(二)左盘腿龙形,(三)右纵跳龙形,(四)伏地龙形,(五)左三体式等。

以上五动皆与前(二)、(三)、(四)、(五)、(六)动作及要点完全相同,惟方向相反。可左右连续进行练习。回身或收式均须经三体式过渡。方法同前。



二、虎形



(一)予备式:同前(左三体式)

(二)右虎形:①左脚向前进一步,右脚随即跟进提靠于左脚内侧踝关节处,脚底与地面平行。同时,两臂迅速外旋,两手握拳由体前撤回至腰部两侧,拳心均朝上,目视右前方。②右脚向右前方进一步,左脚随之跟进半步,重心偏于左腿;同时两拳拳心向里,经胸前向上,伸到口前猛然向里翻转变掌,向右前方扑按,高与胸齐,掌心向前,两拇指靠近,目视前方。

要点:右脚前进动作要与两掌翻转前扑按动作同时完成,两掌在向前接扑之前,要向上钻,贴近胸部到口前,两掌迅速向前扑出,要走一弧线,不可直着向外推,扑出后要沉肩坠肘,塌腰、挺颈、两膝微里扣。

(三)左虎形:①右脚向前垫半步,左腿也随之跟进到右踝关节处,两腿紧靠,左脚脚底与地面平行,两腿屈膝半蹲,成右独立步;同时两掌变拳撤至腰部两侧。拳心向上,前臂与腰部靠紧,目视左前方。②左脚向左前方进一步,右脚随之跟进半步,两腿微屈,重心偏于右腿;同时两拳顺胸部向上伸,拳心向里,伸到口前猛然向里翻转变掌,向前按扑出去,高与胸齐,掌心向前,两拇指靠近,目视前方。

要点:同前。

左右虎形可连续向前练习,数量不限。

(四)回身左虎形:①打出右虎形之后,左脚向右后倒插步,脚前掌着地,脚眼提起。②以脚前掌碾地,身体向左后转身180度,右脚踏实,左脚提起停靠于右脚内侧,两膝微屈同时两手收抱于腰部两侧,拳心向上,目视前方。③左脚前进一步,后脚跟进半步,两腿略屈,重心偏于右腿;同时两拳经胸前翻转变掌向前扑出,臂微屈,掌心向前,目视前方。

(五)收式:由左虎形变左三体式,然后并步对拳,立正收式。其动作路线、方法同前述收式相同。



三、猴形



(一)预备式,同前,起式由左三体式开始。

(二)猴形左式:①两掌握拳收于腰部两侧,拳心向里,两小臂紧靠两肋,重心后坐,左脚尖微翘。②动作不停,身体向左后转体约130度,左脚尖外展,右脚前脚掌着地,脚跟提起两腿屈膝相交成高歇步式;同时左掌经腰部外旋。经胸前口前,拧裹上钻,拳心向上,高与鼻齐,肘部微屈;右拳随转体停于腹前,拳心向下,目视右拳。③上动略停,左脚不动,右脚向右后方跨一大步,随即身体左转面向前方,两膝微屈,右拳变掌前伸,左拳变掌下撤,两手在胸前相交时,用右掌心擦击左掌背,两手心均向下,右掌高与口齐,左掌停在胸腹之间,目视右掌。④上动不停,左脚向右脚后方撤一步,两腿微屈,同时右掌下撤停于腹前,左掌前插,臂微屈,高与口齐,两掌心向下,目视左掌。⑤上动不停,右脚再向后撤一步,右掌前插,左掌后收,同时左脚屈膝提起,膝高过腰,足尖自然下垂,成右独立势;⑥动作不停,左脚向前落地纵步,右腿迅速屈膝提起,同时左掌前插,右掌下撤。⑦不停,右脚前落踏实,两腿微屈,重心偏于后;同时左掌回收于腰腹前,右掌前插,高与口齐,目视右掌。

(二)猴形右式:①接上动,两手握拳,收于腹部两侧,拳心向里,两臂紧靠两侧腰腹部,重心后坐,②身体向右后转体约130度,右脚尖外展,左脚掌着地,脚跟提起,两腿屈膝成高歇步;同时右拳从腰部外旋经胸前,口前向上钻出,肘微屈、拳心向上,高与鼻齐;左拳随体转停于小腹前,拳心向下,目视右拳。③上动不停,右脚不动,左脚向左后方跨一步,同时身体右转面向前方,两腿屈膝微蹲,右拳变掌下撤,左拳变掌向前伸插。臂微屈,掌高与口齐。④上动不停,右脚向左脚后方撤一步,同时左掌下撤收于腰腹前,右掌前伸,掌高与口齐。⑤上动不停,左脚再向右脚后方撤一步,并迅速将右腿屈膝前提。同时左掌前伸,右掌回撤。⑥不停,右脚前落纵步,左腿屈膝前提,同时左掌回撤,右掌前伸。⑦不停,左脚前落踏实成三体式步,右掌回撤停于腹前,左掌迅速向前插击,高与口齐,目视前方。

要点:以上猴形左、右式要求动作过程要连贯,协调,后撤、前纵,快速灵活,体现出手脚和顺,形神合一,轻灵、机警的特点;运动中,手臂前插要力达指端,拧腰顺肩、前插臂先直后屈;定势时要沉肩垂肘,含胸缩胯,手后撤时要有捋劲,按劲和采劲等,眼要随两手的交替、伸缩转动,精神贯注。

(三)猴形左式:动作、内容同前猴形左式。

(四)猴形右式:动作、内容同前猴形右式。

要点说明:猴形左右式各打两次,动作运行路线成斜十字形,在练习时,最后一个猴形右式要尽量打回原起式位置。

(五)猴形收式:①当打到猴形右式结束时,左脚微撤,脚尖虚点地面,两掌心上翻收于腹前,然后左脚前落踏实,两腿屈蹲成三体步,两掌再向里,向下翻转劈出,成三体式姿势。②身体右转90度,两腿开步直立,两腿开步直立,两掌由外向内经身前下落至小腹前成对拳,目视左侧。③左脚向右脚靠拢,同时两拳变掌停于体侧,成立正姿势,目向前平视。



四、马形



(一)预备式:同前成三体式。

(二)右马形:①左脚向前垫步,右脚提起停于左脚内侧踝关节处;同时两手边握拳,边收抱于小腹两侧,拳心朝前。②右脚向前迈一大步,左足跟进半步,两腿屈膝成三体式步;同时两拳从腰间向外,向上划弧,拳至肩前时臂内旋,两拳从肩前拧转冲出,拳心向下,拳腕略向下扣,高与胸齐,两肘微屈,目视前方。

要点:前脚上步要大,后脚跟进要快,两掌举臂拧裹前冲犹如马之奋蹄;但举臂不可过高,抬臂幅度要小,前冲拳要有抖劲,力达拳面,两拳相距约10公分左右。两膝略向里扣劲,腰要塌,肩要沉,头要顶,臀部要前送。

(三)左马形:①右足向前垫步,左脚随即提起停于右足踝关节处,同时两拳边外旋边经腹部两侧,向外、向上运行至肩前,两拳拳心向前。②不停,左足尽量向左前方迈进一大步,右足随即跟进半步,两腿微屈成三体式步;臂内旋迅速向前拧转冲出,臂微屈,拳心向下,拳腕略向下扣劲,高与胸齐,目视前方。

(四)、右马形:同前。

(五)、左马形:同前。

左右马形可连续交替练习。趟数不限。

(六)、马形回身势:须练习至右马形后进行。①当右马形双拳冲出后,左足迅速向右后方插步,脚掌着地,脚跟提起;②以右脚跟碾地,身体向左后转体约180度,随转体重心落于右腿,左腿微提起,收靠于右脚内侧;同时两拳经腰侧屈肘,上举于肩,拳心向下,目视前方,。③不停,左脚前进一步,右脚随之跟进半步,成三体步;同时两拳从肩前向前冲出,拳心向下,目视前方。

(七)、马形收式:同前(①成三体式、②并步收式)



五、鼍形



(一)予备式:同前三体式。

(二)鼍形左式:①身体微向右转,再向左微转身,左掌同时由前向下、向右、向上翻转至面前,横掌向左前方撑,高与眼平,臂成弧形,掌心向前;右脚随即收回停于左脚内侧,脚尖着地;右掌掌心外旋翻转向上,停在左腹前,目视左掌。

要点:左脚与左掌要同时收回,再向左迈出,动作要整齐一致;左掌向左前撑出时,掌的外缘用力,腰要塌,头要顶,身要正。左掌要有切劲,托劲。

(三)鼍形右式:上动不停,右脚向右前方进一步,左脚随之跟进停于右脚内侧,足尖虚点地面,两腿屈膝微蹲成左丁虚步势;同时右掌向上经左胸、左肩弧形向右运行,至面前掌心翻转斜向外,停于右额前,左掌由左侧弧形下落,掌心翻转向上,停于右腹前,目视右掌前方。

(四)鼍形左式:左脚向左前方上一步,右脚随之跟进,停于左脚内侧,足尖点地,两脚微屈,成右丁虚步,同时左掌向上经右胸肩部弧形向左运行,至面前掌心翻转向外,停于左额前,右掌由右侧弧形下落,掌心翻转向上,停于左腹前,目视前方。

(五)鼍形右式:动作和要点同前右式。

(六)鼍形回身式:当打到右鼍形时:①左脚向右脚后倒插步,②然后以右脚跟碾转,身体向左后转体180°,重心落于右腿,左脚收靠于右脚内侧,足尖点地,两手不动。③不停,左脚向前进一步,右脚随即跟进,两腿微屈,成三体步,同时左掌由下,向上内旋翻转至面前掌心向外,横掌向左前方外撑,高与眼平,臂成弧形,右掌掌心翻转向上,停在腹前,眼看前方。

要点:向左后转身时,速度要快,两臂左右摆动要连贯,以腰带臂,灵活不滞。

(七)收式、同前。①速退右脚,收左脚,然后左脚再向前踏实,成三体步,同时两臂先仰掌收于腹前,再随左脚前踏向前劈出,成三体式姿势。②并步收式。同前。



六、鸡形



(一)、预备式,同前三体式

(二)、左行步穿掌①左脚前进一步,膝微屈,右腿迅速跟进屈膝提起,使右脚停靠于左腿内侧踝关节处,足尖向前,脚底与地面平行成左独立势;同时右掌从左掌下面前穿,肘微屈,掌高与胸齐,左掌顺势收于左腹前,目视右掌。②右脚再前进一步,膝微屈,左腿迅速跟进,左膝微提起,左足停靠于右脚里侧踝关节处,脚尖向前成右独立势;同时左掌从右掌心下向前穿伸,臂微屈,高与胸齐,右掌顺势回收于右腹前,目视前方。

要点:两脚交替前行时要轻灵稳健,头要正,肩要平,上体不可俯仰歪斜;两掌前穿时要有塌劲,回收时要有按劲,手足齐到,扭腰顺肩,做到伸缩柔和、舒松,自然。

(三)右提膝蹬足:①左足前进一步,随即右腿屈膝前提,高于腰腹,成左独立提膝势;同时两臂由外向内在胸前十字交叉,掌心向里,右手在外,左手在内。②上动不停,两臂内旋使掌心向外,两前臂向左右分开;同时右脚向前用力蹬踏。③右脚前落,两腿屈膝成三体步;同时右掌前劈,左掌下按成右三体姿势。

(四)右行步穿掌:①右脚前进一步,膝微屈,左腿迅速跟进,屈膝提起,使左脚停靠于右腿内侧踝关节处。足尖向前,足底与地面平行,成右独立势;同时左掌从右掌下前穿。肘微屈,掌高与胸齐,右掌顺势收于右腹前。②左脚前进一步,右腿迅速跟进。屈膝提起,右脚停靠于左脚踝关节处,成左独立势;同时右掌从左掌下前穿,高与胸齐,左掌回收于左腹前,目视前方。

要点:同左行步穿掌,惟方向相反。

(五)左提膝蹬足:①右足前进一步,随即左腿屈膝前提,高于腰部,成右独立提膝势;同时两臂由外向内在胸前十字交叉,掌心向里,左手在外,右手在内。②上动不停,两臂内旋使掌心向外,两前臂向左右分开;同时左脚用力向前蹬踏。③左足前落,两腿屈膝,同时左掌前劈,右掌下按成左三体式姿势。

(六)马步架撑掌(金鸡抖翎式)接上式,左脚内扣,右脚提起向右侧横撤一步,左足也随之稍向左方拖拉,足跟向外撑劲,两腿屈膝半蹲成半马步,重心偏右;同时右臂屈肘向右上方格架,掌心翻转向外,置于右额角前上方,左掌尽力向左下方撑托,停于左膝上方,掌心斜向下,眼睛先看右掌再转看左掌。

(七)独立下插拳(金鸡上架)①身体右转,左腿曲膝上提,右腿起立,膝微屈,两臂不动。②上动不停,左脚原地下落震脚屈膝下蹲,右腿同时屈膝提起,紧靠在左腿内侧,足尖上翘,同时,右掌屈臂经胸前向左下插,掌心向外,左掌自左下方经胸前向右肩上穿,掌心向外,停于右脸前,指尖向上,目视前方。

要点:左脚震脚落地,右脚屈膝上提与两掌上穿下插要同时完成,(不可有先后之分;两臂要靠近身体,手指和手腕要挺直,身体要正直,头向上顶,腰要塌,两腿紧靠。)

(八)弓步挑掌(金鸡报晓)右脚前进一步,屈膝前弓,左腿随即跟进半步,膝微屈;同时右臂上挑,高于鼻齐,腕部微屈,左掌下落于脐腹前,掌心向下,目视右掌。

要点:右臂前挑,左掌下落与右脚前落要同时完成;右臂上挑时力达前臂,左掌下落时要有采劲、按劲,两臂均须微屈。

(九)收式:①右脚内扣,左脚外摆,身体向左后转身180度,同时两臂随体转向左后方平抹;②两臂内旋掌心向上收于腹前,同时左脚略收,脚尖点地。③右脚前落一步,左手向前劈出,右手停于脐腹处,两手心均向下,成三体式姿势。④右转90度成并步对拳式;⑤立正收式。注:以上收式均同劈拳收式。



七、鹞形



(一)予备式:同前,由三体式开始

(二)左鹞子翻身:①右脚上一步,脚尖微内扣,同时右掌臂外旋向前上穿掌,使掌心向上,高与肩。左掌顺势停于右肩前,目视右掌。②左脚向右脚后方倒插一步,足前掌着地,足跟提起,同时左掌屈肘从左腰肋间向后穿插,掌心向外。③上动不停,右脚尽量内扣,身体向左后转身约多半周;同时左臂边外旋,边向身后穿掌至掌心向里侧,臂微屈。右臂屈肘从右向上、向左、再向下,向前穿掌,至右腰侧,掌心向里。④不停,右脚向前一步,左脚外摆约45度;两腿屈膝半蹲,同时右掌向前上穿托,左掌置于右腹前,掌心向下,目视右掌。

要点:在转体、穿掌过程中,两脚转动要灵活;无论动作运行过程,还是定式,两腿均须微屈,转身穿掌要灵活,连贯,不可僵滞。

(三)右鹞子翻身:①接上式,上体略向左转,右脚里扣,同时两臂在胸前交叉上举,左下右上,然后左臂内旋,屈肘上架头部左上方,掌心向外;右小臂内旋,掌经胸前向右侧推出,掌心向外,目视右掌。②接上动,上体右转约180°,右脚外摆,左脚向前上一步,脚尖微内扣,两腿微屈;同时左掌外旋,由下向前上穿,掌心向上,高与眼齐,右臂屈肘收于胸前,目视左掌。③接上动,上体右转约90°,左脚尽力内扣,右脚向左脚后倒插一步,前脚掌着地;同时右掌经右腰侧屈臂向身后穿插,掌心向上,左掌屈肘置至头部左上方,掌心向外,目视右后方。④接上动,上体继续右后转约90°,左脚内扣,右脚外摆成半马步式;同时,左臂顺势下落,掌心向内,停于左腹侧,右臂外旋虎口向上,向前穿伸,肘微屈,目视右掌。⑤接上动,左脚向前上一步,右脚跟进半步,两腿屈膝成半马步式,同时左掌由下向前上方托起,臂微屈,掌心斜向内,掌指向上,高与鼻齐,右掌心向下收置于小腹前,目视左掌。

要点:左右鹞子翻身上步倒插步,转体,与两臂的上穿,后插,撑托,要协调配合,连贯园活,手脚和顺。

(四)鹞子入林(顺步炮拳):①接上式,重心移至左腿,右脚上步横落足尖外展,两腿交叉略蹲,左脚跟提起,前脚掌着地;成歇步式,同时右掌变拳从腰部经左腕上方向前下冲出。拳心向上,左拳收于小腹前,拳心向下,拳、臂紧靠腹部。②不停,左脚向前进一大步,足尖向前,右脚随之跟进半步。两腿微屈;同时右拳臂边内旋,边向前、向上、向外挑、架、拨、带,停于右额前,拳心向外,左拳从身前直臂前冲,拳眼向上,高与胸平,目视左拳。

要点:右脚上步冲拳时,上体不可前倾,臀部不要外凸。上步架冲拳时,身体由缩而展,由低而高,由后而前,要有吞吐收放之势,勇往直前之态。

(五)鹞子钻天:①左脚向前垫步,脚尖外展,左腿屈膝前弓,同时右拳下落屈肘收抱于右腰腹部,拳心向上,左拳外旋成仰拳上钻,高与鼻齐,肘尖下垂,目视左拳,②不停,右脚向前上一大步;屈膝前弓,左腿后蹬微屈;同时,右拳外旋经胸前向前上钻,高与鼻齐,拳心拧转向上,左拳内旋经右前臂下屈肘收置于脐腹处,上体略向前倾,目视右拳。③两脚以脚跟为轴,足尖向左摆,同时上体左移,两腿成左弓步式:同时右臂随体移,从右上方经面前向左侧弧形摆动至左肩上方时,左掌外旋,拳心向里,经胸前从右臂内侧向左上钻,拳心斜向上,小指侧尽量向上扭,高与鼻齐,右拳下落收抱于右腰腹处。④不停,两脚以脚跟为轴足尖向右摆动,同时上体右移,两腿成右弓步势。重心偏右;同时左臂随体转由左向右经面前弧形摆动,拳至右肩上方时,右拳外旋,拳心向里经胸前及左臂内侧向体右侧上钻,高与鼻平,小指一侧尽量扭向上,左拳继续由右肩前向体前下落,拳心向下,屈肘反臂经腰肋部向身后拧转至左胯处,拳心反转向上,目视右拳。⑤上动不停,两拳继续右上左下拧钻,这时身体重心偏移右腿,上体向右斜;当拳钻至两臂似直非直时,两足尖同时左摆,身体迅速向左扭转,两腿屈膝半蹲,左足尖向前,右足内扣成三体步,同时右拳收抱于腰腹处,拳心向里,左拳外旋,前伸使拳跟向上,高与腰齐,肘微屈,目视前方。

要点:①左右弓步转体与两拳的上下钻翻要协调配合,眼紧随主动拳的摆动而转动。②上钻之拳要有拧劲、钻劲、下翻之拳要有按劲、扣劲。要求快速、连贯。最后一动,身体左转要疾速,要使用腰劲,带动四肢同时完成动作,做到转身变脸,手到眼到,动迅静定。

(六)鹞子入林(顺步炮拳):同前(四)鹞子入林之①-②动,其内容和要点均同。

(七)收式:以上(一)至(六)动连做二次后,至最后一动顺步炮拳时,两拳变掌,下落掌心向上收抱于小腹两侧,同时左足略内收,足尖点地,随后左脚前踏落实,两腿微屈,两掌同时前劈按成三体姿势。再并步对拳,立正收式。均同前。



八、燕形



(一)予备式:同前,由三体式开始。

(二)燕子束身:①左腿前弓,右腿后蹬成左弓步,上体略向前倾;同时右臂直掌前伸置于左腕下方,两臂微屈,两掌腕部十字交叉,目视前方。②不停,两足以足跟为轴,足尖向右摆,身体略向右转,右腿屈膝半蹲成右横裆步式;同时两掌左下右上分开,左掌臂内旋向左侧撑托,右臂内旋屈肘上架于头部右上方,掌心均向外,目视左掌。③上体微左转,左脚尖外展向前,两腿半蹲成半马步势,左臂外旋直掌上托,右臂外旋下落,掌心斜向里停于腹前,右肘紧靠右肋部,目视左手。④右脚前进一步,足尖外展,两腿交叉成歇步;同时右掌变拳直臂向前下冲,拳心向上,左掌变拳拳心向下,屈肘与右臂在身前十字相搭,左手在里,右手在外,目视前下方。

(三)燕子抄水:①接上式,右脚蹬地腾空上窜,左腿屈膝上提,足尖下垂;同时右臂直掌上挑,掌指向上,左臂上插,掌背靠近左小腿,掌指向下,目视前方。

要点:右脚蹬地上窜,纵跳要高,提膝要高,整体动作要在瞬间完成。

②上动不停,右脚落地足尖外展,右腿屈膝全蹲,左腿落地向前平扑,膝部伸直,两脚全脚掌着地,成左仆步;同时左臂直掌顺左腿前伸,拇指向上,置于左腿内侧,右臂向后斜举,与左臂成一斜线,上体前倾,目视左掌。

要点:仆步与左掌下插要同时完成,仆步时臀部不可突出,左腿要伸直,左脚掌与右足跟均不得掀起。

(四)燕子展翅:①上式不停,右腿挺膝伸直,迅速前提,脚底悬空停靠在左足里侧踝关节处,两腿均屈膝微蹲;同时右臂内旋使掌心向下,向前抄,左臂回收在身前与右臂交叉(右下左上),然后两臂内旋在胸前翻转成右上左下,拳心向下,十字相搭的左独立势。②不停,右脚迅速垂直下落,屈膝震脚,左腿在右脚落地的同时,屈膝提起,脚掌离地停靠于右脚里侧踝关节处;同时两臂分别向上,向外屈臂反扣,拳心向上,高与肩平,两肘微屈下垂,目视左拳。③左足向前落地,足尖外展45度,随之右腿再上一步,两腿均屈膝成三体步;同时两拳变掌,右掌经身前向前劈出,左掌下按停于肚脐前,成右三体式姿势。(同前)。(五)收式身体左转成并步对拳势。④立正收势。燕形完。

要点:①燕形各动作之间,可稍有停顿,但整个燕形要连续不断地完成;燕子钻天要尽量高纵;“抄水”要尽量贴地前掠,仆步不要停顿要迅速提起,使之连贯园活,一气呵成,不要有停顿和上体歪斜的现象。

说明:燕形可连续重复练习,也可左右式都练,左右内容、动作要点均相同,惟方向相反,不另赘叙。



九、蛇形



(一)预备式:同前,左三体式。

(二)蛇形右式:①左脚前垫一步,脚尖外展,后足随之前移,前脚掌着地,两腿屈膝下蹲成左歇步,身体略向左转;同时右臂屈肘上抬,使右掌从左腋向下插,停于左胯旁,手心斜向后,左掌上抬停于右侧脸旁,掌指向上,目视右前方。②右脚向右前方上一大步,随即左足跟进半步,成低三体式步;同时右臂直掌由下向右、向上撩拔,高与腰平,虎口斜向上,左掌撤至左胯旁掌心向内,上体略向前倾。目视右拳。

(三)蛇形左式:①右脚向前垫步、足尖外展,随即左脚跟进,两腿屈膝成右歇步式,身体略向右转;同时左臂屈肘上抬,左掌顺右肩腋处向下插,至右胯旁,掌心斜向后,右掌收于左脸侧,沉肩垂肘,掌心向外,目视左前方。②上动不停,左脚向左前迈一大步,右脚随之跟进半步,两腿屈蹲成三体步;同时左臂直掌向左前撩拔,虎口斜向上,掌心向内,高与腰平。右掌下落收于右胯旁,掌心向内,目视左前方。

要点:两掌下插和上穿要紧贴身体,上步和撩掌要同时完成,直臂前撩时,臂外旋要有向上向侧的撩拔劲,力达前臂,步到手到;两臂要紧抱在胸前,头要顶,腰要塌。

(四)蛇形右式

(五)蛇形左式:以上蛇形左右式可连续交替进行。趟数不限。

(六)蛇形回身式:①当打到蛇形右式结束时,左脚向右脚后迅速倒插一步,足掌着地,随即身体向左后转体180度,右脚内扣左脚提起停靠于右脚内侧。②不停,左脚向左前方上一步,右脚跟进半步成三体步;同时左掌直臂向左前撩拨,虎口斜向上,掌心向内,臂微屈,右臂收于右胯旁。目视前方。

(七)收式:①左脚略收,足尖点地,同时两臂外旋使掌心向上收抱于小腹两侧。②左脚前落踏实,两腿屈蹲成三体式步,同时左掌前劈,右掌下按成三体式姿势。③并步收式。



十、鲐形



(一)预备式,同前,动作从左三体式开始。

(二)鲐形右式,左脚向前垫步,右脚随之提至左腿内侧,紧靠在左踝关节处,脚尖上翘;同时两掌边外旋,边向上,至头部上方左右分开,划一整园,握拳收至腰部两侧,拳心均向上,眼向右前方平视。②右脚向右前方进一步,左脚随之跟进半步,膝部微屈,重心偏于左腿;同时两拳由腰部直向前下冲出。拳心向上,两臂微屈,两拳中间距离约10公分左右,目视前方。

要点:①两臂分开划园向腰收回的动作,要同左脚进步一致,落步要实,两肘要紧靠肋部,两肩要沉,腰要塌。②右脚前进要与两拳前冲整齐一致,臂不要伸直,腕部与拳心要保持平直,不可上翘或下弯,右脚要有顶劲,冲拳时身体要向后坐,抬头、直腰。

(三)鲐形左式:①右脚向前垫步,左脚随之提到右腿内侧,紧靠在右踝关节处,脚尖上翘;同时两拳向上至头部上方左右分开,划一整园,收至腰部两侧,拳心向上。②左脚向左前方进一步,右脚随之跟进半步,两膝弯屈,重心偏右;同时两拳从腰部向前下冲出,拳心向上,两臂微屈,眼看前方。

要点:同前。

(四)鲐形回身:①打到鲐形右式时,左腿迅速向右腿后倒插步,然后身体向左后转体约180度,左脚提起停靠于右脚踝处;同时两拳分别从前划一整园停于腰腹两侧。②左脚前进一步踏实,右足跟进半步成三体步,同时两拳向前冲出,高与腰齐,目视前方。

(五)收式:同前(略)



十一、鹰形



(一)预备式,起式同前。

(二)鹰形右式①左脚前进一步,右脚随即提起跟进;同时,两掌变拳,右臂外旋经左胸向左肩上穿,使拳心斜向上高与鼻齐,左拳下落于腹前,拳心向下。②上动不停,右脚经左脚内侧向右前方上一步,左脚也跟进少许,足跟掀起。足前掌着地,两腿屈膝前弯,重心在两腿之间;同时右臂内旋下落,左掌顺着右前臂内侧向上伸,伸到两掌接近时,两掌同时翻转下按,左掌前伸,高与腰平,右掌收撤停于右胯前方。目视前下方。

要点:①右掌上与左脚垫步要一致,左脚尖略向里扣;左掌前按,右掌后撤与右脚前落要同时完成,左臂不要伸直,两掌如鹰之捉物,两膝里向里扣,上体略向前倾,并要竖颈,塌腰,沉肩,垂肘。

(三)鹰形左式

动作与要点与右式完全相同,惟方向相反(略)。

(四)鹰形回身式:打出右鹰形后,左脚向右后方倒插一步,同时身体向左后转体约180度,重心落在右脚,左脚提起停靠于经右踝处。不停左脚前进一步,右脚跟进半步,两腿屈蹲,右足前足掌着地;同时两拳变掌,右掌从左臂里侧上伸,至两掌接近时,同时翻转下按,右手在前,肘微屈,掌高与腰平,左手在后,停于左胯前,目视前下方。

要点:转身要快速,连贯,身体不可歪斜,上步与按掌要整齐一致,不要有先后之别。

(五)收式。①左脚回收半步,足尖点地,两臂外旋,掌心向上收抱于小腹处。②左脚前落踏实,两腿微屈成三体步,同时左掌前劈,右掌下按成三体式姿势。③身体右转90度,并步对拳。目视左侧。④立正收式,目视前方。



十二、熊形



(一)予备式:同前左三体式。

(二)熊形左式:①左脚向前垫步,左掌变拳回落于腹前,拳心向下;同时右掌变拳,臂外旋,拳经胸前向右上钻出,拳心斜向上。②左脚不动,右脚提起向左脚靠拢,停靠于左踝关节处;同时左拳经右小臂上穿,两拳心斜相对。③上动不行,右脚向右前方上一步,足尖向前左脚随之跟进半步;同时两拳变掌边翻边转,边从左上向右下方捋带,停於右侧腰腹部变拳,拳心相对,同时左肩膀尽量向右扭靠,目视前方。

要点:以上三动要连贯,一气呵成,最后一动:跨步捋带,膀靠要同时完成,整齐一致,体现熊膀的威力。

(三)熊心右式:①右脚向前垫步,左拳由下向右上钻出,拳心向上,高于眉齐,②左脚提起停靠于右踝关节处;同时右拳经左前臂上方向左前上方钻出,两拳心斜相对,③不停,左脚向左前方跨一步,右脚随之跟进半步,两腿屈膝微蹲,两拳变掌边翻边经右前上方向左下捋带,停于左腰腹侧,掌变拳,拳心相对;同时右肩膀尽量向左扭靠,目视前方。

要点:同前,惟方向相反。

(四)熊形右式(同(二))

注:左右式可连续练习,趟数不限。

(五)熊形回身式:①打出右熊形之后,右脚略前移,左脚向右脚后倒插一步,前脚掌着地,脚跟提起。②两脚以前脚掌碾地,向左后转约180°,右脚踏实,左脚提起停靠于右脚内侧,两膝微屈,两拳随体转举于右肩上方。③上动不停,左脚向左前方进一步,右脚随之跟进半步,两掌变拳,拳心斜相对,左上右下,同时右肩尽量向左侧扭靠,力达肩膀,目视前方。

(六)熊形收式:①右脚向后微撤,脚尖外展约45°随之左脚亦撤步,足尖点地成左丁虚步式,同时两拳变掌,掌心向上回收于肚脐两侧,②左脚前落踏实,两膝微屈,两掌边内旋,边向前劈出,左掌高于肩平,肘微屈;右掌下按于小腹部,大指根紧靠肚脐处,掌腕下塌,身要正,步要稳,目视前方,成左三体式姿势。③左脚内扣,身体右转约90°,右手经腹前向右侧平摆,掌心向上,同时左掌心亦翻转向上,两臂侧平举,肘微屈,目视右掌。④两臂屈肘,两掌经胸前向下按至小腹前,两掌变拳,拳心向下,拳心相对,两臂微屈,同时左脚向右略收,两脚距与肩用宽。目视左侧。⑤左脚向右脚靠拢,同时两拳变掌停于体侧,成立正姿势,目视前方。

(十二形完)

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