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形意五行拳

形意拳站桩与五行拳

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阴阳平衡是中国传统文化基点之一。前为阳、后为阴;上为阳、下为阴;虚为阳、实为阴。形意拳阴阳分明,站桩和五行拳随时可保持阴阳平衡。


1、站桩



以左桩为例:

左脚前出半步、右腿下坐、左臂前伸、右手拇指靠肚脐、右肘下坠,常见右肘后撤劲不够,一方面造成身体轴线位置前移,身体围绕轴线转动不灵活;另一方面右臂后撤劲不足,前臂前抻劲就不足,前臂往往虚着。为了与前伸左臂平衡,右肘需有向后撤的劲,身体轴线正好落在右脚跟内侧,右手拇指尖稍远离肚脐,全身相对轴线前后对拉平衡。正如前辈所言:左臂右肘一前一后如挑担;右肩松沉、右肘下坠、右腕下踏、右手指向前手,两手、轴线、右足跟目标一致,全身劲力集中。

练形意拳身体轴线落在后脚跟上身体围绕轴线转动最灵活,前臂后肘都有了内劲,身体轴线正好落在后脚跟内侧,前后平衡下身体轴线不能再后移。若后肘无后撤内劲,前后平衡下身体轴线只能前移,或者塌腰翘臀勉强维持前后平衡。

左桩站定左腿、左臂在前为阳,右腿、右臂在后为阴,身体轴线正好落在右脚跟内侧,左右腿以轴线为中心前虚后实,左右臂以轴线为中心前抻后撤,全身围绕轴线阴阳平衡。

2、劈拳

劈拳先钻后劈。以右劈拳为例:

钻:在左桩基础上左手抓回两手变拳,同时右手与收回左手平衡应向里迎;左脚外撇,身体轴线移向左脚跟;左拳心斜向左上拧前出,左肘内裹,右拳心斜向右上拧,同时右肘与前出左手平衡应向后撤,右肩松沉、右肘下坠、右拳指前拳,两手如倒拧一绳,全身劲力集中。钻中前回后迎、前出后撤,左臂右肘根据轴线保持阴阳平衡。

劈:右拳变掌向前下劈出,右脚随右手平趟前移左脚前半步,左拳同时后移变掌,掌心斜向下,左手拇指稍远离肚脐、左腕下踏、左肩松沉、左肘下坠并后撤,身体轴线正直前移至左脚跟内侧,右臂左肘以身体轴线为基准前后对拉,身体围绕轴线左转,换式过程周身阴阳平衡;左脚向前踮步发力,左脚跟下踩推着轴线前进,身体轴线正直基本保持在左脚跟内侧不变,不前冲后移、上下起伏、左右歪斜。劈中右出左撤,右腿虚左腿实,右臂前抻左肘后撤,全身围绕轴线阴阳平衡。

3、钻拳

以右钻拳为例:

在左桩基础上左手右翻180°变拳,拳心斜向左上拧,左肘内裹;右手变拳,拳心斜向左下拧,右肩松沉、右肘下坠后撤、右拳指前拳,两手如顺拧一绳,身体轴线落在右脚跟内侧,全身劲力集中;左脚踮步左转45°,同时左拳右转、拳心向下,右拳右转、拳心向上,右脚平趟前移左脚前半步,右拳随右脚前移向前打出,左拳随右脚前移向后置于脐后,左肘下坠后撤,身体轴线落在左脚跟内侧;左脚后蹬踮步发力,左脚跟下踩推着轴线前进,身体轴线正直基本保持在左脚跟内侧处,右腿虚左腿实,右拳向前上左肘向后下,全身围绕轴线阴阳平衡。

4、崩拳

以左式崩拳为例:

右崩拳:在左桩基础上左手右翻90°变拳,拳眼向上,左肘下沉;右手右转180°变拳,拳心向上,右肩松沉、右肘下坠后撤、右拳指前拳,身体轴线落在右脚跟内侧,全身劲力集中;右脚后蹬踮步发力,右脚跟下踩推着轴线前进,身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处;左脚平趟前移,腰胯围绕轴线左转,右膝掖于左膝下成爻步,右拳左转90°平打出,拳眼向上,右肘下沉,同时左拳左转90°收于脐后、拳心向上,左肩松沉、左肘下坠后撤、左拳指前拳,全身劲力集中。

左崩拳:在右崩拳基础上右脚后蹬踮步发力,右脚跟下踩推着轴线前进,身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处;左脚前趟,腰胯围绕轴线右转,左右膝成顺步;左拳右转90°平打出,拳眼向上,左肘下沉;同时右拳右转90°收于脐后,拳心向上,右肩松沉、右肘下坠后撤、右拳指前拳,全身劲力集中。

崩拳后脚蹬发力时后脚跟尤需向下踩,使身体轴线始终基本保持在后脚跟内侧处,否则容易轴线前移、前后脚距离过小或上体前栽。前腿虚后腿实,前拳平伸后肘平撤,全身始终围绕轴线阴阳平衡。

5、炮拳

以左炮拳为例:

在左桩基础上左脚向后踮步右转,右脚提至左脚踝骨,身体右转,身体轴线落在左脚跟内侧;左、右手变拳收于脐相对,拳心向上;右拳沿中线上提至口,拳心向口,左拳顶右肘;右脚向右前平趟半步,左脚向右前后蹬踮步发力,左脚跟下踩推着轴线前进,身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处,左膝掖在右膝下;右拳上架右额上,右肩松沉,右肘下坠后撤;左拳向右前打出,拳眼向上;身体随两臂绕轴线平转,右腿虚左腿实,全身围绕轴线阴阳平衡。

6、横拳

以右横拳为例:

在左桩基础上两手变拳,拳心向下,右拳指前拳,两拳目标一致、劲力集中,右脚左转,身体轴线落在右脚跟内侧;左脚向前平趟,右脚踮步后蹬发力,右脚跟下踩推着轴线前进,身体轴线正直基本保持在右脚跟内侧处,右膝掖于左膝下;右拳右翻向前打出,拳心斜向上、右肘内裹;左拳撤至脐后,拳心向下,左肩松沉、左肘下坠后撤、左拳指右拳;身体随两臂绕轴线平转,左腿虚右腿实,全身围绕轴线阴阳平衡。

综上所述,形意站桩和五行拳随时都能保持阴阳平衡(相比较太极拳捧捋挤按捧为阳、捋为阴、挤为阳、按先阴后阳)。练形意拳保持阴阳平衡的要点为:①前、后脚前移都需平趟,否则容易起伏;②后脚船步发力后脚跟下踩推着身体轴线前进,身体轴线正直基本保持在后脚跟内侧处;③前臂后肘以身体轴线为基准前后对拉,前后臂都使上劲。

文/魏明

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