形意拳训练的内容就是形与意两个部分，现实中练形的多，练意的少，即使有练意的，也大多语焉不详，令学者莫衷一是。我们这支形意对意的训练非常系统，实际运用中，技击效果也非常好。随着跟师时间渐长，自己练习体会加深，近期才对形意之意有了较深体会，基本完整掌握了其中的奥妙与要领。为飨同好，今... 阅读全文>>

一、站桩有一句“练功不练拳”的话，认为功是站桩，拳是打拳，“练功不练拳”就是只站桩不打拳——这是初学者容易产生的误解。站桩的要点是“学虫子”，冬天虫子钻进地里死了一般，等到了春季，土里生机一起，虫子就又活了。站桩要站出这份生机，如虫子复苏般萌动，身上就有了精力。站桩有无穷益处，是... 阅读全文>>

说说招法。形意拳的招法实用霸道，但是多是单式，一两个动作。这是因为练形意拳的人交手往往一招两招就解决问题了。但是看似简单的一招胜负，是需要步法上的配合铺垫。没有步法上的东西，第一你进不了身，第二你就算进身了也发不了力等于没用。先讲讲形意的招法。拳谱说打遍天下老鸡形。当初师父入门教... 阅读全文>>

形意拳高手用劲，不见其形，疾如闪电，一发即收，一出手必如雷动电发，使敌不得尽其守御之。蓄而后发，如闪电一发即收，一击即中，中之之顷，疾如掣电。劲之应敌如矢之离弦，其着于身如蜻蜓点水，一着即止。若猝不及防而劲至，则应以警劲，敛气竦神，紧以当之，震以杀之，行所无事矣。发劲时外示柔软，... 阅读全文>>

枫/文读郑子之太极拳自修三病篇，颇有所感。欲习国术，首先得有个虔诚敦恳的心思，如若轻佻浮皮，言行无状，不说日后成就，入门亦难也。吾深知传统之贵，在于虔诚君子，如孔子言，出而孝，入而悌，则有学焉。凡有爱斯道者，发心未必不真，然人品厚重否？态度诚恳否？决心持久否？否则难免毫厘而千里之... 阅读全文>>

肩胯相合的呼应之美这些日子，忙得大脑有些超负荷运转，以致有两三天入睡困难甚至失眠，刚刚跑到阳台作了十来分钟的揉丹田，和简易固丹田，两眼放光，上来看帖子，整理一下思绪，信笔涂鸦，呵呵 。心意道门人前辈的文章，明确说明肩关节直接决定出拳的威力。我学习暖身功，即有所体会，每个功法肩关节... 阅读全文>>

拳谱云：须知人无伤虎心，虎有食人意，战时不狠不毒，无拳可出。其视对手也，则应打人如走路，看他如蒿草，不可怯敌。其招须未起如摘字，未落如堕字，手起如钢锉，手落如钩竿。若论战法交手，应心为主，眼为帅，手足为先锋。不贪不欠，不即不离。胆大心细，面善意恶，静似书生，动如雷鸣。彼刚我柔，彼... 阅读全文>>

“九要”之顶与缩顶与缩是九要中相互对应的两要，顶既是手顶（膝顶）；头顶；舌尖顶。缩：指的是缩肩；缩胯；顶与缩在九要中十分重要，三体式的筋骨能否撑开，就看你顶与缩是否做得正确到位。形意拳主张抻筋拔骨，从而达到筋骨强健，架子结实稳固，属于易骨易筋的一部分练法。任何事物都是相辅相成的，... 阅读全文>>

内家拳练的是什么？是气 ？ 是拳法？ 还是劲道？或者其它的什么东西？若用武术的语言来说明的话。那么我的理解就是：内家拳练得是自我对自身力量的最大掌控。给大家说一个让人感到郁闷的事情:当年的孙禄堂及其子孙存周两位昔年的武术泰斗，在最初练习的就是一些外家的功夫，其中有些单纯的技击方面... 阅读全文>>

中国武术与国外的各种搏击术最大的区别在于他不是简单地拳打脚踢，即人们所说的速度，力量，角度，而是在我国传统哲学思想影响下衍生出来，含有深刻哲理和内涵的技击术。他集技击与养生与一体，内外兼修，体用俱备。我国古代的哲学思想莫过于道家的太极图理论，太极图虽只是一图，但它以一图以寓其象数... 阅读全文>>

（一）中华民族的武术发展历史，至少有二千七百年以上。早在公元前551年的春秋晚期，《孙子兵法》中便有了关于练兵的“兵机”。而在《汉书艺文志》中，则载有兵技十三家，剑道三十八篇，手搏六篇。时至明代，戚继光的《拳经》中，已可考见的名家拳法，就有宗太宜的三十二势长拳，温家七十二行拳等。... 阅读全文>>

最近听到一些朋友对内气这个东西提出质疑，甚至用词很激烈。我今天把这些门内的东西解释一下，和大家交流。（1）内气内功的东西其实很简单。就是一层窗户纸。大家可以想一下，如果这个秘诀我交给你，你还要练习30年，那基本上我是不太会有顾忌传授给学生的。反过来，如果这个秘诀交给你，少则3个月... 阅读全文>>

练拳并非单纯地锻炼力量，而是要修炼“转”的技巧。形意拳的发劲分为明劲、暗劲和化劲三种，通常认为明劲刚中带柔，暗劲柔中带刚，化劲则是虚实结合。需要明确的是，劲和力是不同的概念。力是局部的，而劲则是全身的力量。练拳的目的就是锻炼掌控调动全身力量的方法。什么是劲？劲是打击时所需要的能量... 阅读全文>>

本门（宋氏）所传形意五行拳劲力之练法本门所传之形意拳以五行拳练气、练劲、练步、练身法。具体分四个阶段来练习。限于篇幅，此处仅以五行拳中的劈拳为例作一简要介绍。第一步是练死步(定步)要求慢练、不发力。主要是规范拳架，循规蹈矩，进而练调息运气(练逆腹式呼吸、小周天、提放术等)，摸劲(... 阅读全文>>

一门拳法，从古到今，其精髓都是不断传承的，一代人里有突出的弟子，最终成就比较高的，会按照自己的理解进行整改。古时为了传承方便，记忆便捷，会常常把要领及心得编为歌诀，让弟子背诵。虽然形意一脉有规矩，改拳不改谱，但是在不属于拳谱之内的具体的拳诀，几代之间代代不同，这里面变化了的东西，... 阅读全文>>

为继承和发扬传统内家拳，免费学习心意拳三体式桩功，形意拳五行拳 形意拳十二形，应形意拳爱好者要求，特别开设形意拳内功心法一对一传授课，欢迎咨询 阅读全文>>

步法之远，并非用在拉近距离上，而是用在追赶与纵力上。好比两米之步，即为两米之力，即是不一定隔着两米就上步打，而是贴上身去，打出这一纵两米的力道。而半步崩拳这一“崩”，就是练就这个状态下的合力一击的，没有内在这个纵势，也没什么可“合”的。而面对身大力勇者这一垫，也可能只是一个调整，... 阅读全文>>

形意拳是先祛病再强身，首先把身体要养好，基本功才能上档次。现在环境污染日趋严重，虽然经济条件改善了，但身体却处于亚健康状态，没有真正体会过什么是幸福，什么是享受生活。因此，燕窝蛇胆鹿茸都进入了食谱，梦想着能将身体调养好。但人们生理机能下降，消化能力微弱，不见得吃什么真就能受用。 ... 阅读全文>>

内家拳功夫技艺的特点是不提倡标新立异，而是倡导武术技艺回归其本来面目，主张返璞归真，由繁返约，主张以简驱繁，以一驱万。所以，内家拳功夫技艺，理法直白，技法简明，没有繁冗复杂的花样节目，素来以“以简驱繁”“以功代拳”“由博返约”“以武入道”“內持丹道，外示金锋”“体用兼备，性命双... 阅读全文>>

崩拳似箭，打的是整劲，寸劲和穿透劲。崩拳首先是把身体放松，肩手放松，在放松的状态快速移动身体，以最快的速度出拳。手臂是不大用力的，随着身体的快速移动很放松的自然递出，真的有点象射箭。身体移动发力是手的基础，手放松快速递出是射出的箭，但力的来源不是手，而是身体移动发力。拳头接触目标... 阅读全文>>

龙有搜骨缩为灵，虎有百战勇力生，鹰有藏爪抓攫巧，鹞有侧翅善飞腾，熊有出洞浑圆力，鸡有踩扑喙爪灵，马有奔蹄千里疾，飞燕取水身轻灵，金猴纵身灵而活，灵蛇拨草善曲伸，十大灵法真妙诀，久练身健功有神。歌曰：云从龙兮又从风，乘云腾雾游长空；忽然缩骨节节通，身小可如绣花针。一、青龙缩身1、青... 阅读全文>>

练武功的人都知道筋长力大，通过锻炼把肌腱抻开，才能收放迅速，抻得长，放得远，打击力大。内家拳入门先站三年桩，把肩上的筋拉开了，摸一下肩部会有一个窝。再者形意拳必须先要站桩求得的整劲，更要用波浪试力将身体的脊柱拉开，达到筋长力大的目的，整体发力颤一颤，浑身就有弹簧的感觉。入门先站三... 阅读全文>>

心意六合拳普遍的入门功夫就那几种，龙调膀不可或缺。这些都是功夫拳，可以练出心意六合拳的发力形态，揉练筋骨，让练者身上的力量可以顺畅的发出去。可以打人吗？练出力道就可以打人，直接一个鸡步撞进去，对方就受不了。打人如走路，说的是打人如走鸡步，不是散步。龙调膀的练法就是在鸡步的基础上调... 阅读全文>>

人道和武学修炼营“防身、健身、养生、悟道”。古传拳法不是一个拳种，特指人道和武校严格按照古代人传拳的方法，传承“形意拳，太极拳”的方法。武学：指武术练习、学习的简称。1、落地霎间无声无息地轻巧，是落胯的本能，进门后躡手躡脚，非常稳固而轻灵也是落胯的本能，落胯跟坐胯与蹲胯不一样，膝... 阅读全文>>

不少练形意拳的人，在站桩或练拳之后感觉到膝盖酸痛，那是因为膝盖半月板受到损伤了。架子越低，练的越久，伤得就越重。为什么会伤到半月板呢，是因为下盘的要领没做到，或者是错误的理解了夹剪劲，而且用了拙力。不光功夫练不出来，反而伤了自己。夹剪劲，不是指左右两腿向中间夹，双膝有意内扣，有很... 阅读全文>>

劈拳之前，先以钻拳诱敌，随即可变劈掌劈击敌之面颈头项等部。贵在整，手脚齐到，发挥趟劲，将对方连根拔起。劈拳用掌，走推搓劲。劈拳以线打点。要求都是搓，挫，戳，劈拳似斧，不但要有斧劈的劲，而且劈完还要有回带的劲。身子和步法是整体一致的，步一到位，身体一个急刹车，利用惯性，如射箭般将前... 阅读全文>>

功夫就是对于至简的内容不断重复，从而身心全面开悟！每天，每月，每年就练一个动作，你看功夫上不上身！李述贞字复祯，小字常有，人称常有师傅，生于1852年(清咸丰2年)，卒于1924年（民国十三年）。李师是继车永宏先生之后，祁太二县各家商号第二任护院教师，光绪年间山西最负盛名的六合心... 阅读全文>>

明朝士大夫秉承宋朝士大夫的观念，对武人瞧不大起。但王征南却让黄宗羲刮目相看。黄宗羲在给王征南的墓志铭中写道：”征南未尝读书，然与士大夫，则蕴籍可喜，了不见其为麤人也。”说王征南虽未读过书但是言谈举止却不像粗人。按：古代学文可以做官治国，尚智不尚力。而学武，尤其是只讲打的武夫，再厉... 阅读全文>>

入门规矩肯定重要，等到拳法从动作入手已经掌握了动作里面劲力的要领，架子就不重要了。也就是说，从形要进入到意，心意做主的层次。而意无意，就是不走心，不琢磨，不在后天里。无意之中有个真意，先天本能的萌动，通过拳法把它用在技击上。老师和我说过一句话，两人动手，一方精神被笼罩了，干脆就别... 阅读全文>>

关于实战。很多人讲，拳练得好，还要经过实战，认为通过和人点到为止的实战就可以提高实战技艺。对此我过去也有过这样的看法，但后来遇过几次事后，我完全明白这种观点是完全错误的。真正遇事的时候凭的最根本的还是功夫，也就是所谓的劲力。其他可以说都不是很重要。有些人平时很厉害，与人交手点到为... 阅读全文>>

“一把扯出全身筋力”，这是上海元拳练功的一个目的。刚才有个学生说他现在一握拳便感觉一下扯起了全身的筋，浑身充满了张力。我说你练对了，这就是整体。这个整体，是由一个点的牵拉出来的，是真正的整体，也就是我前几天说的：挂起来的整体才是“整体大于局部之和”的整体，这是真正的整体。我在前一... 阅读全文>>

“腰为第一主宰”，说明了太极拳主弓的重要性。主弓弓把“命门”是带动四肢弓的纲，通过主弓节节贯穿及上下肢的调节协调，也就是“命门”调节上行与大椎、肩、肘、腕贯穿，对拉拔长，相系相吸。同时，“命门”调节下行与胯、膝、足跟贯穿，对拉拔长，相系相吸，周身身法处处联系起来，方能做到“一动无... 阅读全文>>

八卦掌基本功训练，是练好八卦掌的关键。想练好八卦掌，必须遇到明师，有了明白的师父，就能得到科学的训练方法，成功的希望就大了。任何一门拳术都有它自己的行功方式，以八卦掌门而言，也绝不是千篇一律，各支都有各支的方法。过去老一辈也常这么说，“一个师父一个令，跟定了哪个师父，你就去听他的... 阅读全文>>

形意拳，五行十二形，劲力霸道，其运动，在钻、翻、拧裹之间瞬间完成形意拳特有的打法以及劲力。然而，我们在练习当中，却发现，五行十二形都是单练，唯独最后“鹰、熊”二形，却是合练。这是什么原因？图片形意拳讲，势势不离虎扑，把把不离鹰捉。势，说的是一种气势、走势，也就是说你的每一个进攻之... 阅读全文>>

山西形意拳名宿宋铁麟先生谈及半步崩拳的步法奥妙时，宋先生说：“崩拳的步法，全在一趟一蹬，前脚进时，似铁牛耕地。不偏不倚，要中直，抢占对方中门；后脚蹬时，要快迅、猛烈，如箭出弦；意一动，身一抖，便进身，不能有丝毫迟疑之感。”正如拳经所说的“宁在一思进；莫在一思存，宁在一气先，莫在一... 阅读全文>>

劈肘：劈肘基本和劈拳性质大同小异，劈肘主要是左右两臂由上而下轮翻斜劈而击，主击对方右右脖颈大动脉和胸部的心肺部位，狠砸两大臂与左右两肋，谓之劈肘。崩肘：崩肘运用必须和手配合，手起击面部下巴或喉部同时弯臂肘顶撞其胸部，顶撞部位是左心、右肺、咽喉、左右两肋、中脘穴、膻中穴、鸠尾穴等，... 阅读全文>>

在五行合一进退连环拳中，下一个动作是炮拳，接下来就是单展翅的动作，这两个动作在前文的连环拳中已经说过，在这个章节中，我们就用大枪来彻底破译这个式子蕴含的奥妙。形意拳本身就是“枪拳”，拳中的一切道理和技术，都能用枪法来矫正，这是形意拳的根。在形意拳中你学会了炮拳，就应该学会了炮枪，... 阅读全文>>

一、形意拳有五种劲，简明朴实，可以速成。形意拳是把武术中的各种动作，归纳成五种劲。从上向下的为“劈”，从下向上或斜上方的为“钻”，直向前去的为“崩”，架开敌手再击的为“炮”，用横力制敌的为“横”。形意拳套路虽多，但都没有离开上述五种劲。例如虎形便是双手劈拳；鹰形也属劲；鼍形则属横... 阅读全文>>

练习形意拳讲究返先天用本能，想把拳练出名堂，首先要找到腰胯，返回腰胯，使用腰胯，忘记四肢。形意拳里“大龙”之说，就是要体现出腰对全身的驱动作用。一动无不动，这个一就是指腰。图片“腰”是有形有相，无形无相的就是“丹田”。如果要体现腰胯驱动，身体定然有所倾斜，虽然角度不大，但内意外形... 阅读全文>>

尚派形意拳的起势为鹰捉，拳谱中有“把把不离鹰捉，步步不离鸡腿”，这句话在尚派形意拳中体现得非常好。尚云祥先生的关门弟子李文彬先生在其著作《尚氏形意拳械抉微》中将三体式桩功与鹰捉作为尚派形意拳的基本功来介绍，更证明了鹰捉的重要性。崩拳的起势是定步鹰捉，鹰捉起势之后是进步右崩拳，接着... 阅读全文>>

腰既是一身的中节之中，也是一身的根节之根，既是上体与下体连接、转动的枢纽，又是一身之劲、力的发源地，所以说“一身之劲在于腰”，也就是因为腰对全身的转动变化、调节身体重心的稳固和主宰劲力的储发等，均起着关键性的决定作用。“提水式”腰指的并不是一个点，而是一个面、一个圆周。其中不但包... 阅读全文>>

钻拳在实战应用中主要有三种钻打办法，即是上钻、中钻、下钻，在顾法上有切截、点截、砸截、抓截、托截等用法。（一）上钻：分为走对方里的正面钻和走对方侧面的侧面钻，正面的上钻主要是攻击对方的鼻、目、三叉神经及面部各要害部位；侧面的上钻主要是攻击对方太阳穴、耳门关、耳上发际、腮等要害部位... 阅读全文>>

虎为兽中王，威猛凶狠，诸兽莫比。古拳谱云：“虎有扑食之勇”。对于虎形拳法，形意拳名曰“虎扑”，心意拳则叫“双把”。虽然叫法、练法、用法有所不同，但其本质一致，都是“扑”。虎形拳是务实性拳法，依据彼此相扑之理，融入人的思维创编而成。扑乃搏击之本能，虎形有三种扑法，谓之“抽丢搂”。抽... 阅读全文>>

十二形中鸡形为鸡形四把，是个挺普及的小套路。可在形意中，常说的却是鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头这四象，所以我这个鸡形有点跑题，讲鸡腿，不谈鸡形四把。我以为鸡腿更重要些。为什么？因为禽流感来势汹汹，鸡若有双快腿，就能跑走躲这瘟神了（哈哈，形个玩笑）！鸡腿是模拟鸡的动作，鸡常常一腿立一腿... 阅读全文>>

不少友人说我讲讲形意拳门的内功，其实形意拳本身就是内功。五行十二大形象莫不如是，要不怎么叫内家拳呢？形意拳在数百年的传承当中，形成了不少本身独特的练法，可以加快武功的功力修为，形意拳门在百年前，有一个光辉的行业就是保镖业。这个行业可以说是武者当年不错的选择。首先走镖就是对武学的检... 阅读全文>>

整劲，是练功的一种追求，也是衡量功夫的尺度。前辈们对这个问题有大量精辟的论述，在这里我从肤浅层面谈谈个人体会。图片首先，从意识上要解决一个短打观念问题。结合打劈拳的实例来说，见一位博友讲：劈拳不能打成推拳。我赞成他的意见。这里不是说推的动作对不对，而是分析为什么许多人把劈拳练成了... 阅读全文>>

武术发力讲究一个整体力，看现在好多练拳击散打的也说整体发力，可一看，这个发力是整体发力？图片一般人理解整体发力总是以为全身上下同时用力，而这恰恰不是整体力。整体发力，其实只是腰胯发力，腿只起支撑作用（这点很重要，大炮没有底座就不能打人），手臂则要是松开的。整体发力的过程，其实就是... 阅读全文>>

第一步是练死步(定步)要求慢练、不发力。主要是规范拳架，循规蹈矩，进而练调息运气(练逆腹式呼吸、小周天、提放术等)，摸劲(练内三合，外三合，用身心去领悟劲)。劈拳的动作极其简单，严格地讲劈拳就两个动作，上一步钻一拳，再上一步劈一掌。如果复杂点说再加上回身和起式、收式动作。但我们不... 阅读全文>>

一、钻拳歌钻拳原是地反天，上下同打是真诀。左右相同随意发，收吸发呼劲合丹。二、钻拳要义钻拳在五行之中为水；在形态之中似闪电；在八卦之中为坎位，在方位之中为正北，是谓北方壬癸水；在人身的窍位之中为会阴；在发力点上为命门；在脏腑之中为肾；在下肢和身躯的经络之中为足太阳膀胱经和足太阴脾... 阅读全文>>

一、螺旋力的作用螺旋力的运用主要有两种：一种以蓄力状态自转攻防，可使对手的来力落空而失重，其力如打在飞转的车轮上；第二种是发力于对手，其力如旋转着钻入岩石的钻头。螺旋力最高级的运用是脱骨训练后的蓄发，其横转如摇旗撼树，其竖转如车轮削切，这种螺旋力的应用，应注重两点，一是其运动要领... 阅读全文>>

形意拳安身炮者。譬如天地之化，育万物各得其所也。在腹内气之体言之，其大无外，其小无内。在外之用言之，可以不见而章，不动而变，无为而成。夫人诚有是气至圣之德，至诚之道，亦可以知，亦可以为矣。在拳中即为大德、小德。大德者，内外合一之劲，其出无穷。小德者，如拳中之变化，生生不已也。譬如... 阅读全文>>

形意五行拳是形意门看家拳、基础拳，也是最吃功夫的拳。形意门人称之为形意母拳。劈拳是五行拳之一，练五行拳一般多先练劈拳。劈拳在五行属金，在人体五脏属肺，肺主呼吸，练拳者首重调息。图片练形意拳者，一般都比较重视站桩，而桩功首重三体式桩。劈拳起式就是三体式，劈拳每一式之定式也是三体式。... 阅读全文>>

古拳谱曰：“马有奔蹄之功”。故马形取马之奔蹄之勇，疾趋之能，以及疾飞快走之中，遇险紧收，嘎然而止的灵性。而夜马奔槽不仅是马形的主形，而且也是心意拳的经典盘式之一。下面谈谈“夜马奔槽”的盘式法。图片1、轻步站。两足并排呈自然站立，头顶项竖，舌抵上颚，谷道上提，沉肩坠肘，含胸拔背，两... 阅读全文>>

一、双分手甲乙双方相对站立，双方相距约一步远。甲双手自然垂放于身体两侧，双脚分开站立，间距与肩同宽，双腿略弯曲，双眼目光平视，下颏内扣。乙双脚亦分开站立，间距与肩同宽，伸双手向下用力抓握甲双手腕关节外侧，于缓缓吸气的同时，双手臂自下向上提起，边提边用力握拳外翻阻止甲双手臂上提外翻... 阅读全文>>

第一项：轻站盘法：侧身站立，左肩领前，左足在前，右足在后。两脚前虚后实，左足前掌稍微离地，全身重心驻于右腿上，身体务须中正而不奇，两臂从容下垂，两肘微弯护肋，左手贴在左胯里侧护裆，右手在右胯际贴住，两手手指均张开微屈，指夹向下，手背朝外，头往上，项要直竖，舌抵上颚，牙齿扣住，两肩... 阅读全文>>

“外练筋骨皮，内练一口气”，是武术的一个统称，武术都是这样要求的。“内练一口气”中的气，不要单单理解为呼吸之气，它包括了所有的内功的训练。当然，这里包括了呼吸，但是，更强调的是内功的训练。武术讲究内练，内练除了练气，还有意念的问题，另外还有一些是属于精神的问题。武术都讲究整劲儿，... 阅读全文>>

形意拳是内家拳法之一。形意者乃以形取意之义。所谓取意即求取动物在自然界中扑食或争斗之神态，然后根据它们的动作特点，来创编具有攻防意义的招法拳式。不仅含技击性的拳术如此，一些养生的功法亦不例外，如华佗所创的五禽戏便是例证。图片形意拳的前身是心意拳，而心意拳的重要功法是龙、虎 鹰、鹞... 阅读全文>>

劈拳分掌式和拳式两种，都叫“劈拳”。老师讲：“不明其理难得其功”，要求我们在练劈拳时逐项体会要领，并由此领悟形意拳的道理。劈拳的起手是三体式，定式也是三体式，三体式是静止的劈拳，内里要体会劈拳发力后“刹”住的感觉。杨先生要求：没事多站定式，长功夫。杨师的三体式是双重的架子，这种架... 阅读全文>>

很多人讲，拳练得好，还要经过实战。认为通过和人点到为止的切磋就可以提高实战技艺。对此我过去也有过这样的看法，但后来遇过几次事后。我完全明白这种观点是完全错误的。真正遇事的时候凭的最根本的还是功夫，也就是所谓的劲力。其他可以说都不是很重要。有些人平时很厉害，与人交手点到为止。别人都... 阅读全文>>

对于初学形意拳的朋友来说，劈拳是必经之路，也是最难攻克的关口，相对于其他四拳而言，劈拳势难学，劲难找。所以写了这篇小文，算是给初学者的一份礼物，但是因为自己学力尚浅，所以个中桀误想来难免，还请各位老师方家不吝指正。 一、拧腕： 初学劈拳以定步劈拳为好，一步一钻，一步一劈的... 阅读全文>>

“世尊法久后，要当说真实”。这是佛经中的句子，我借用了一下，顺便也给佛法扬名。我是想借着网络这个平台，说一点形意拳的真话出来。内家拳修身养性，能改变人的体质和精神，世人有目共睹。形意拳乃“修身、齐家、治国、平天下”之武道也。即便我们不做大事，修身、养生、家庭和睦也是好的。养“生”... 阅读全文>>

打拳若不寻规矩，无疑如迷途的羔羊，家是难回的。有人打拳，自己手舞足蹈，认真的很，这种练法不敢苟同，自己还是自己，照如此这般练去，能够脱胎换骨么？我觉得是胡闹。有人说，打拳是学问，要倒过去想，这个意思是：不是我练拳，应该是拳练我，这个比喻很恰当，这样一说就依了拳了，做什么事情“依了... 阅读全文>>

五行拳是形意拳的母拳。按拳论，金木水火土外五行与心肝脾肺肾五脏和劈崩钻炮横五卷各有对应。五行劈拳属金，对应身内五脏中的肺,在方位为西方。 劈拳是五拳之首,也是五拳中最难练、最复杂的拳法。习者若不下大功夫，认真体悟，很难打出合力与整劲来。  练劈拳, 要求先... 阅读全文>>

形意拳中的五行拳，是以五行学说(金、木、水、火、土)相生相克对立统一的辩证关系为其创拳之理，以技击中进攻与防守的动作为其创拳之法，以人体外在筋骨变化与内在脏腑功能的对应关系为其创拳之义，从而形成了劈、崩、钻、炮、横的五行拳。五行拳是形意拳的“母拳”，形意拳套路中千姿百态、复杂多变... 阅读全文>>

劈拳、崩拳、钻拳、炮拳学完后就是横拳了，初学横拳感觉很别扭，劲意明显与前面四拳不同，即使前四拳能打出劲道了，刚练横拳也打不出来。横拳主修横劲，腰胯的转动为横劲，手臂出去也是横劲，而且是起横不见横那种。大家看过军舰乘风破浪，舰侧将浪排开景象，形意拳的横劲类似这种劲，小臂桡骨这一侧相... 阅读全文>>

惊蛇入穴，此法即钻刺也。设对方平起右手欲袭我之胸腹部，我则出左足，两手并去，左前右后，左前臂自下以惊弹之力横截其右前臂，左手以指拳击其右肋部位，同时我右手自上拍打其右手背，我之左右两臂以对拉拔长之势将敌之右臂撑住，迫使对方拔根提气，彼必被掷出。如我所出之左手为拳，击对方之肋部，并... 阅读全文>>

求教形意老三拳相对五行拳来说，这个老三拳更为圆整刚猛。打一个比喻，我觉得像以前守城之具，滚石檑木滚滚而下的形态最为接近，或者像动物片中，怒突而来的野猪最为近似，百不可抵挡之势。至于干的形状，则像台风刮起来的树枝，触物即摧景象，人家虽然没有见过，凭此想象，方可得一个大概。'践裹钻'... 阅读全文>>

形意拳讲究根劲，所谓根劲其实就是整体之力，相对的就是局部之力。太极拳练到把八门劲合一了也是这个。这个根劲既是练到的，更是找到的。入门先把浮力和拙力去了，新劲渐渐生出，在五行拳的锻炼中逐渐找到根劲。根劲是母劲，譬如太极拳可以发出八门劲，形意拳也可以发出很多，但归根结底是靠这个根劲。... 阅读全文>>

形意拳最著名的拳法是崩拳，有“半步崩拳打遍天下”的说法。崩拳有九种变化，手法的变化只有两种，七种都是步法的变化，有半步崩、退步崩，还有这个践步崩。践步崩是杀人技，虽是直线运动，但在直线里有了牵扯，敌人不好判断你的距离，看似短，其实一步跃到敌人脸前。又由于发力之腿，受了另一条腿的助... 阅读全文>>

练习形意拳讲究返先天用本能，想把拳练出名堂，首先要找到腰胯，返回腰胯，使用腰胯，忘记四肢。形意拳里“大龙”之说，就是要体现出腰对全身的驱动作用。一动无不动，这个一就是指腰。“腰”是有形有相，无形无相的就是“丹田”。如果要体现腰胯驱动，身体定然有所倾斜，虽然角度不大，但内意外形，总... 阅读全文>>

一代宗师孙禄堂先生著有《拳意述真》，着重论述了形意拳的拳理、拳义，其中在第十一节“李奎垣论形意拳”中写到：“形意拳之道，练之有无数之曲折层次，亦有无数之魔力混乱，一有不察，拳中无数之弊病出焉。”其中提到的“无数之魔力”可以概括为“三魔”：即俗魔、拘魔、疑魔。对照现实社会练拳现状具... 阅读全文>>

马形拳的劲力以前冲性和提领性劲力为主，但仔细分析，则可分三层诠解。首层劲力是野马奔槽的冲起劲，即两拳排挡交叉斜上，这种劲力可谓以横破顺，以斜引斜，可将彼手排向两侧。此劲虽为排挡性劲力，然而排中有碰击之效，领中有克打之果，故曰顾中夹打。第二层劲力是塌践性劲力。它是借冲起之势折射出犁... 阅读全文>>

习练形意拳的人都知道腿不过膝，因其不起高腿，有很多武术爱好者就认为形意拳不重视腿法，这是不对的。形意拳和其它拳种一样重视腿在技击中的重要性，并提出：“腿打七分手打三”的技法要求。那么，它又是如何得以体现的呢?形意拳的腿法主要体现在下盘站得稳，进的快，充分运用“脚踩中门夺地位，就是... 阅读全文>>

足打时，前脚要有膛劲，后脚要有蹬劲。其势之进如朔风卷地，百草俱折。形意拳足打多用踩打，或立踏对方脚背，或偏踩对方两臆，如狸猫上树、乌龙摆尾，都是脚打。一般高不过膝，这就是'起足望膝'之意。如我上用两手劈砸，进左脚，以右脚横着直向对方胫骨瞠去，谓之'拥腿'；左足在前时，后脚微跟，随... 阅读全文>>

炮拳问疑问：五行拳中的炮拳怎么练？答：炮拳的练法同五行拳其它拳法一样，很简单。以左三体式开式，右脚蹬地，左脚向前趟进，身体也向前进，同时右手钻起与左手一同前扑，形成一个虎扑，这叫“出式虎扑”。右脚跟上在左脚内踝处稍一停，同时两手向下向回掠，掠至小腹处外翻变拳，拳心朝上向小腹上一砸... 阅读全文>>

这才是“崩拳”练武的都知道形意的崩拳厉害，可是那么多形意门人，崩拳出众的远比泛泛者少，为什么呢？郭云深之后尚云祥也以崩拳名世，可尚先生之后，怎么就再没听说谁的崩拳如何如何呢？我想这里有两个原因，一是练法上失了真，二是缺乏综合素质。崩拳号称形意的绝招，但绝招的使用是与练武者的整体功... 阅读全文>>

形意拳的练拳禁忌包括八个方面：1、 不讲束绑身手的五行拳相生相克，内养五脏，外通五官；2、 不讲没有实例，难以检验的丹田之言；3、 不练脱离外形技击使用的内功；4、 不追求特异功能；5、 不能练累，先师们主张，练拳不仅累了不练，而且不能练累，身体疲劳时不练，精神疲劳（如忧郁、悲伤... 阅读全文>>

拳谱云“崩拳似箭属木非箭也，有舟行浪头之势”。崩拳动作简单，径路无奇。但速度快，击点多，力量大，快捷短毒确似飞箭穿心，纯属重击性拳法。而且随高打高，随低打低，如同舟行浪头不离浪尖，颇具杀伤力。崩拳呈倒立圆旋转前冲势，势式呈圆，圆则补缺，不仅能占据对方的整条中轴线，还可补足对方的涵... 阅读全文>>

劈拳如斧之劈也！练时眼看平，或看前手，头向上顶，胸任开展，小腹鼓气，臀向前挺，两膝稍屈，而两胯相夹甚紧，足随手前推前进，其前进之形如箭，盖其进也直而速，及其着地，则如箭之中物，足趾紧扣住地，步之大小，随身之长短，前腿虽有前进意，而亦含后扣意，在后之腿虽屹立不前，而颇有前催意，前后... 阅读全文>>

步法是形意拳至关重要的功法，无此将空有功力而无法进行格斗，历代拳家无不对步法推崇备至。手是刀枪，腿是站马，不动不动，一动全到，上法定要先上身，手足齐到方为真。无本体现形意步法的窍要，形意的步法进入流水入窟，退如风吹鹅毛，倏忽瞬至，沉稳完整、灵敏、协调，讲究步步着力，脚脚见将，拨步... 阅读全文>>

燕形是形意拳“十二形拳”之一。燕形有钻天之能，跃身之法，又有抄水之巧，向水而落，沾水而起，飞腾高翔之妙，兼回身之灵，动转无声之奇等特点。运用于搏击之中，采取掠水之能，其动急起直追，连手而击，下伏而起，上步撩阴专攻下节，上下翻腾，具有一种特殊的跳远技击作用。一、燕形在搏击中的理念燕... 阅读全文>>

重就需要骨节脱开，说拳头重，其实是肩、肘关节松开了，腿上的劲能送到拳头上了，拳就重了。没有桩功的基础，没有握拳的方法，没有一定数量的单操，拳头的份量是重不了的。拳头乃至小臂重了，才谈得上抖劲。人们常说李玉琳的胳膊太重，所以被称为铁胳膊，一般人抬不起他的胳膊。据说当年在天津，有位自... 阅读全文>>

细活小手是五行拳关键。有李存义支系的传人来访，其演示五行拳细活，实则不非如此。只是在传承中各代传人根据自己的特点所作的增改。形意练不得法易出偏差，万万不可自以为是擅自改动拳架。练拳不当受的伤是医家都束手无策的。张师说：“咱这东西一辈子都用不上才好呢，说明这一生你是太平的。”现在是... 阅读全文>>

半步是技击性很强的步法，半步是以进攻时把握距离感，一般以前垫步寸步为主，后步摧、跟、追、蹬为用，脚踏实地没空当，步步为营，稳扎稳打，避免了上后步时的被动局面，和形意四把拳中的鸡三步道理大同小异。步法问题值得考虑，我们前步少进，为垫步。前步少进，后步少跟，称之为寸步。左右各前行一下... 阅读全文>>

虎形拳两膊前伸，直扑彼身，可谓开放性的动作，裸露性的玄机，让人一看就明，稍悟就清，觉得没有什么内涵，更无深奥之处。其实虎形拳的特点就是隐藏在开放性里的“隐密”而已。（一）顾中有打，动作隐密。不论裹押还是括横，或者是闸势双把，皆为以横破顺，顾中有打之拳法，但它的行径路线却以短及长，... 阅读全文>>

崩拳之所以速度快力量大，不仅是拳法顺径路短，具备了重击性的条件，至关重要的是劲力在拳法中发挥着巨大作用。劲力是拳法之魂，拳法无魂法不力，魂无法用魂不明，两者相辅相成，不可分隔。那么崩拳的劲力有何讲究？崩拳的劲力是反滚式劲路。从表面现象观察，横向避敌是由内向外的横拨动力，正面击敌是... 阅读全文>>

形意拳化枪为拳，人的骨架就是大枪，特别是脊椎，经过内功训练，如同白蜡杆般坚韧、充满弹性。腰胯肌肉力在此完成蓄发，转化为高频杀伤的弹抖力，如同枪法里的绝技金鸡乱点头，腰胯劲传导到枪头，化成枪花。但这必须借助大杆的弹性，硬木棍挽不出枪花来。得把从脚底到头顶心、从腰到手的筋骨结构练的像... 阅读全文>>

歌诀膝打几处人不明，好似猛虎出木笼。浑身动转不停势，左右明拨任意行。膝为下肢的中节，虽然它发打的尺寸没有脚、手伸得长，但是它的打击力量却是最大的，不仅发力勇猛，并能打死人命。膝分左右两膝为两拳，其打法尚多，只要对方来拳为中平或在中平以下，我皆可以膝作拳用，或防或打，皆能解难奏功。... 阅读全文>>

歌诀：臀尾打人人不知，神龙调尾不见形；猛虎坐坡起落势，一旦击中神鬼惊。臀打，指尾闾打，也称臀尾打为一拳。由于它活动范围小，在技击中是较为少用的一种打法，只有在得机得势时运用。臀打主要打法有调、撅、坐等法。尾闾在拳术技击中最主要的作用就是转抖，它是在发放抖绝劲时不可缺少的劲节，故有... 阅读全文>>

形意拳是我国著名拳种之一，在传承和发展中形成了不同的风格和流派，我所学的是河北武术名家耿继善先生所传下的耿式形意拳，我的老师冯子中先生是耿德福先生（耿继善先生之孙）的弟子，现就本人所了解的耿式形意拳传统练功方法和特点作一个介绍，供广大武术爱好者参考。NO.1 桩功入门 逐步深入桩... 阅读全文>>

形意拳是一门很有特色的拳。形式很简单，三体式再加五行拳，常人半个小时就能学会。外型一点不奇异，动作也不显得有多潇洒。可是问题就出在这里了，一学就会的东西往往就是最难的东西，因为里面肯定有它深奥的道理，而它的道理却不是初学者所能理解的。因为它的道理是练出来的，那是给有基础的功夫接近... 阅读全文>>

形意拳连环者，是五行合一之式也。五行分演，而为五行拳(五纲之谓也)。合演而为七曜连珠(连环之谓也)，分合总是起钻落翻阴阳动静之作为。无论如何起钻落翻，总是一气之流行也。起落钻翻亦是一气流行之节也。中庸曰:“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。”拳技亦云:“起钻落翻之未发谓之中... 阅读全文>>

形意拳还有秘诀，叫“肩在手前，手在脑后”，不好懂。这个不好懂的，先讲个好懂的手，我年轻时有外号叫“穷大手”，说我没钱也争大，花钱不计后果。练武的人特别容易这样，因为交朋友时好面子，这是玩笑话。自修象形术，要懂得两个词，一个是“不着相”，一个是“入了象”。不着相，无踪无影的才能打着... 阅读全文>>

一：“形无形，意无意，无意之中是真意”“形无形，意无意，无意之中是真意”是专指形意拳在使用中的要求。在形意拳发展史上，历代传人中都出现过出类拔萃之辈。但值得注意的是，人们评判这些传奇式的人物时，并不是通过一个统一的动作标准去衡量他们的练法。这是因为，形意拳锻炼的终极目标是“形无形... 阅读全文>>

整劲，是练功的一种追求，也是衡量功夫的尺度。前辈们对这个问题有大量精辟的论述，在这里我从肤浅层面谈谈个人体会。首先，从意识上要解决一个短打观念问题。结合打劈拳的实例来说，见一位博友讲：劈拳不能打成推拳。我赞成他的意见。这里不是说推的动作对不对，而是分析为什么许多人把劈拳练成了“推... 阅读全文>>

崩拳是形意拳基础练习之一，劈拳求的是正，崩拳求的是整。整就是整体力，要求得整体力，必须要按照崩拳的技术要领练习，否则徒劳无功。崩拳最容易犯四种通病：一：手高，崩拳打出后，要做到松肩坠肘，前臂水平，与胸口一样高，现在大多数人出手都高于胸，这样会造成肩部发紧，气血受制，很难练出速度，... 阅读全文>>

”蛇”，国人并不陌生，古人在制定十二生肖的时候就考虑进去了，今天我们只要说和武功有关的事情好了，呵呵！民间讲蛇称之为“小龙”，蛇贵为十二生肖就不讲了，我们只说形意拳门的十二大形象。先说一个故事，在很久很久以前的武术杂志上，讲了一个练武人的事情，这个人主要习练蛇拳。阴柔婉转盘旋萦绕... 阅读全文>>

形意杆子功，是形意拳师祖刘奇兰一脉所传的功力杆，其作用培养弹抖惊炸力。它是根据形意十三枪法演变而来，因此抖杆子是形意拳中一种训练功力的方法。形意拳宗师“铁罗汉”张祥斋、字：长发。之四子张玉琪、字：张珉，每天都要抖1000遍杆子。久练可使丹田气力充足于全身，增长弹抖爆发力对于提高技... 阅读全文>>

健康长寿是人类古往今来永恒的追求，而现代人随着生活节奏加快，压力明显，其他损害健康的种种因素如生活方式、食品、环境等问题亦相伴而生，导致亚健康甚至各类绝症在我们身边也屡见不鲜。因而，健康问题不已不再是人们茶余饭后的闲谈资料，而更成为必须直面的重中之重。形意拳作为我国优秀武术文化遗... 阅读全文>>

形意拳门五行拳的练习顺序各有不同，各门派支系林立讲解也大有出入，各位高师从不同拳理入道传习各有所长。吾的习练顺序是这样的，劈、钻、崩、炮、横也。吾至今认为这是最佳的练拳顺序。当年吧，1986年的夏天，我父亲夜晚给我纠正劈拳的拳架的时候，发现我腿力及腰的竖力不足，晚上教了龙形、狸猫... 阅读全文>>

有些东西必须得在练习过程中才能体悟明白，用文字是很难说清楚的。比如劈拳前脚外撇，有的门派说45度，孙禄堂说尽可能往外撇，谁说得在理呢？前手拳起来眼睛要盯着小指头，为什么盯着小指头呢？神光指引！前手拳用小指头指引外翻与前脚外翻是一体的，翻到一块去，就翻出来一种东西，很整的东西。右手... 阅读全文>>

崩拳之所以速度快力量大，不仅是拳法顺径路短，具备了重击性的条件，至关重要的是劲力在拳法中发挥着巨大作用。劲力是拳法之魂，拳法无魂法不力，魂无法用魂不明，两者相辅相成，不可分隔。那么崩拳的劲力有何讲究？崩拳的劲力是反滚式劲路。从表面现象观察，横向避敌是由内向外的横拨动力，正面击敌是... 阅读全文>>

八极拳。人们还习惯称它为“开门八极”，“中心八极”，“一步拳”等。“开门八极”也叫“开门拳”或“开拳”。何曰开门八极？这是根据八极中其主要招法“六大开”又称“六开法”的“开门”进招而习惯称谓的。何谓开门？顾名思义，人若进室，须先开门。门若不开，不能进门。八极拳讲究进身打招，以实现... 阅读全文>>

人身脐下三寸处是为丹田，将小腹下垂运气力于丹田，使之含蓄而不散，贯注而不懈，既不特别鼓努，又不故意松弛，使腹实而若虚，力有而若无，自能心意相合，神气清澄矣。  然则，气何能运至丹田，而力又何必注于丹田呢？盖吾人体腔内有一横隔膜，位于胸腔与空之间，而心脏、肺脏存... 阅读全文>>

心意讲重劲、轻劲、灵劲，形意讲明劲、暗劲、化劲。明劲和暗劲是各有炼法，唯独化劲是结果。明劲以雄浑之力打出来，七拳都要练到。然后丹田力成，丹田是练功的结果，不是方法。丹田功成的感觉是“倏然而至”，首先是身如敷物的感觉，周身象裹了一层东西，体内象汽车轮胎，嘣嘣的周身往外涨。这时候练拳... 阅读全文>>

“龙吊膀”在上海卢嵩高大师一支的传承中，是入门必习的一把拳。很多老师把它作为入门第一把，有些老师更是十分严格地要求学者，起码要练上三个月甚至半年后，才能往下学习其他内容。其重要性，可见一斑。“龙吊膀”从形式上而言，很简洁，十分符合心意六合拳的近身、欺身、埋体、沾攒、钻翻的技艺特征... 阅读全文>>

胎息，是一种深邃的内心状态与生命能量的交融表现，它象征着心性与命所达到的至高境界——无念无为。在这一境界中，个体如同回归至母腹中的胎儿，处于一种极度安宁、无忧无虑的状态，这便是“胎”之真义。与此同时，“息”则代表着气息的安定与止息，神气归根，心念自然静止，无来无去，不出不入，宛如... 阅读全文>>

谷道，即是肛门，古人将肛门称为“五谷残渣之道”；而撮，有合的意思。撮谷道，顾名思义是将肛门聚合起来，简言之，就是提肛，是一种独特的养生之术。中医养生学认为，撮谷道能调节全身的气血阴阳，使血脉通顺、脏腑强壮。我们每个人都希望有一个健康的身体，所以平时也非常注意体育锻炼。而我们常常锻... 阅读全文>>

传统功夫已几乎成为绝学。造成这种现状最重要的原因无外乎有三种：语言，文字和童子功的问题。因为前辈们的心得体会全部来自于先天功能。而语言和文字都是后天所为。所以当老师的倘若在这两个方面尺度把握不好的话，就很容易使学生产生误解。况且做学生的在对先天功能没有切身体会之前，全都习惯于用后... 阅读全文>>

练崩拳时，后脚尖是否一定要碰前脚？答：打崩拳是一气之伸缩，要行如槐虫，但并不一要后脚尖碰前脚。其步法之要领在于前脚趟，后脚蹬；前脚进，后脚跟。后脚跟到哪里为宜，根据个人功夫与习惯用法有所不同。郭云深老先生，跟到后脚距离前脚三、五寸处；尚云祥先生跟到后脚内窝挨着前脚跟（指打半步崩拳... 阅读全文>>

拳谱中说：“蓄意须防被敌觉，起势好比卷地风”。也就是说：“自己在动之机，不要把神气显露于外，好似无意之形，侧身步轻移动，藏式为中，相机而用”。（一） 截手钻拳以左脚在前寸进，左手以阴拳向对方鼻杆钻去，以打破对方防线，对方势必迎架，与我着手，我即内旋下截压对方，同时右脚上步，我以右... 阅读全文>>

1、预备式(1)身体斜向东南立正而站，两脚跟靠拢，左脚尖向前(东)，右脚尖外撇45度，两手臂自然下垂，手心向里，指尖向下，身体放松，神意内敛，气沉丹田，降至涌泉，两眼平视前方。(2)两手外旋，手心向上，从身体两侧经腹前向胸部上托，至胸前向身体两侧分开，分至两肩侧，然后向上托起，此... 阅读全文>>

头顶项竖，下颏微收。前脚落地要有下踏劲，前腿要戳住，后脚用力蹬劲。松胯曲膝，塌腰正脊。五指自然分开，梢节微扣，其形如勾，虎口撑圆，劲力到指，掌心内含。肩要松沉，肘要下垂，齿要轻扣，舌顶上颚，眼向前看。两手向后捋带要暗含抓拿劲。手脚起落要上下相随，齐起齐落。起钻要暗含拧裹之横劲，落... 阅读全文>>

形意拳横拳者(属土)，是一气之团聚也。在腹内则属脾，在拳中而为横。其形圆，其性实，其气顺，则脾胃和缓;其气乖，则脾虚胃弱，而五脏必失和矣。其拳顺，则内五行和而百物生;其拳谬，则内气必努力矣，内气努则失中，失中则四体百骸无所措施，诸式亦无形矣。其气要圆，其劲要和，万物土中生，所谓横... 阅读全文>>

形意拳步法的内容很丰富，有寸步、垫步、拗步、丁步、虚步、弓箭步、半马步、仆步、歇步、剪子股步、三角步、绕环步、之字步、盖步、跃步、跳步、过步、磨胫步、正八字步、反八字步等等，几乎传统武术中所有的步法都能在形意拳中找到。形意拳步法种类虽多，但其中最精妙的步法则非三角步莫属，三角步也... 阅读全文>>

形意拳大师郭云深谢世后，尚云祥继其衣钵，复以“半步崩拳打遍天下”而名扬大江南北，被武林人士誉为“铁足佛”。一赞其步法快捷灵活，“行走带着卷地风”；二赞其下盘稳固，“落地似生根”；三赞其足打威力大，“硬打硬进无遮拦”，充分发挥了武术中“手打三，足打七”的技击特点。俗话说：“教拳不教... 阅读全文>>

一、头。支配全身运动，首练头部功夫。头领起，下颏内收，脖后大椎穴拔起，如公鸡打斗时昂头，如猎豹、老虎搜寻猎物时头领起，体现出一股精气神。头脑要保持冷静，有头顶破天之英雄气概。头部不可妄动。练法：1.闭眼，头自左向右旋转16次，自右向左旋转16次。2.前点头、后仰头各16次，上升下... 阅读全文>>

形意，八卦，太极包括所有内家拳在内，不论是拳架还是桩功，只有形式上的不同，而没有本质上的区别。其目的都是在开发人体的先天功能。并使之与后天形体合二为一。在练法上，无论是行拳架还是练站桩，虽然可以按照高中低三种不同的姿势去锻炼。但是在上中下三盘之中，我们还是应该以高式作为最基础同时... 阅读全文>>

什么是劲呢，拳经有云“练劲不练力，劲力打拙力”。凡能抬举、提拉重物而不能运力达于四肢者，武术称之为有“力”，但叫它为死力、拙力。而能将全身之力运送于一拳一脚甚至一指之端而后放出者，称之为有“劲”，也叫劲力。“劲”有透力，可由表及里；“力”无透力，仅及于表面。“劲”有爆发力，但不能... 阅读全文>>

第一步：肢体力（局部力）。目的是为了松开肩关节，练出小臂的松沉力：出手时，整个手臂如同一根铁链鞭。上肢不用力，但也不可打软，《内功经》上叫“气调而匀，劲松而紧”，“松肩以出劲”，是说出劲之时，肩井穴用极柔之意松开，劲力才能畅通无阻。只有肩关节松开，才能保证躯干产生的力量可以顺达梢... 阅读全文>>

拳界历来就有“宁传十手拳，不传一手胯”的说法。将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不肯轻易传人。  太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，并以此说明胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说：“木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是台下演员用手... 阅读全文>>

肩窝吐气”：气者，劲也。肩窝是张嘴，对着手臂吹气，劲就到了指尖，站桩，打拳都要这样。“腾”：形意拳只炼向上的劲，从不练向下的劲，松了自然有沉劲。“蓄”：炼收，含着劲打拳，所以炼功架是不发劲的。发着力打拳，看着挺猛，打人身上就不好使了。“含着劲炼拳，兜着劲打人”才对。打劈拳是，“肩... 阅读全文>>

气沉丹田”为拳家术语。在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上，经常可见。老拳师们教拳时，也常把“沉气”二字挂在口边。王宗岳在其《太极拳论》中写道：“虚领顶劲，气沉丹田。。。。”，形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气... 阅读全文>>

一寸之法：寸是步也，步要急快，成其寸也。我们知道，寸劲是武术中一种劲法，心意拳当然也有。这里的“一寸之法”并不是纯地指“寸是步”，而是指心意拳的寸步和寸步和寸劲。心意拳的寸步，这种步法快，古谱曰：“远上一丈步为疾，两头回转寸为先；早知回转这杀路近去眼前一寸中。”“寸步快，以寸为先... 阅读全文>>

初学拳时，往往会遇到三个关卡。其一，劲自两足上行至丹田时，难于对穿至命门，气血自任脉下行至丹田时，也难于对穿至命门。过这关的要领便是敛胯、收臀、提肛。如坐马桶、如忍便状等等。过了这关，是下丹田的功夫，脚便生跟，整劲由此而来。其二，胸前两乳间膻中，背后两脊间神道，也会阻滞气血和劲路... 阅读全文>>

练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。太极拳主要是训练自身... 阅读全文>>

筋骨力”就是自身结构产生的结构力，在我们日常生活中就能看到，比如说挑扁担。一个干瘦的农民做50公斤深蹲未必能做多少下，但是挑上百来斤的货物走上几十里路对他们来说可能是日常。在长期的日常劳动生活中，人们自然的发现了很多利用结构力来省力的方法，而摒弃了用肌肉来克服负荷的习惯。这些省力... 阅读全文>>

传统武术是先民对猛兽捕食的模仿，来自于他们对大自然和人自然生理的观察，所以对传统武术的正确理解要建立在客观世界的认知上。动物大抵都是用腰胯的，而人则是用四肢。就是动物用的腰胯带动全身整体之力，而人只是四肢局部之力。传统武术通过一定的方法把腰椎尾椎练活了，腰胯就都出来了。这个时候一... 阅读全文>>

横以用竖，竖以济横”，道明了“横顺”劲力之间的密切关系！横劲，多为“胯肩”之劲，竖劲，多为“蹲起”之劲，带身体的重量，故而比较霸道，为攻坚克敌之主力军。加上关节缝开，大筋崩弹发力，则如同催化剂一般，将身体的重量如同弹丸般打击，攻击力发挥到极致！... 阅读全文>>

太极拳的发力，只是一松一紧的周身运动而已，松紧是肢体运动的核心，离开松紧人无法进行运动，所以说，真功本无秘，拳学无玄虚，用不过刚柔，练不过松紧。太极真功松紧系，易变松紧求真谛，自然松紧自然力，发与不发在心意，一切有为都是假，无为而为乃成真!那么，太极拳真谛也就是：一松一紧一运化，... 阅读全文>>

筋腾膜起，遍身大整。筋缩骨开，肌松筋绷。通过桩法的独特秘密要领使筋骨产生极大的拉伸，内部充满三角力、挣力，渐渐大筋腾起，连通周身，挑起四稍，周身大整，放佛一个弹簧架子。伸筋拔骨、筋紧骨柔，身体素质像猫那样，此时的发力，劲力，身体的运动模式，都会发生脱胎换骨的变化。此处所述大筋、筋... 阅读全文>>

龙是传说中的神物，升天人海，变化莫测。十二形以龙形为首，主要锻炼身法的起落，手法的屈伸，步法的跳跃转换。运动量较大。要求起如“伏龙升天”，落如“蛰龙翻浪”。有人曾赞美龙形的起落、伸缩特点：“一波未平一波生，好似神龙水上行，忽而升空高处跃，声光雄勇令人惊。”龙形练习时一起一落，沿直... 阅读全文>>

起落，顾名思义，就是打拳时有起有落，这就是传说中的翻浪劲，一波接一波的，连绵不断之意。内家拳术跟拳击不同，跟外家拳不同的不是直来直去，是随着身子动的。起身而钻，落身而翻，起要向前的同时还有个上钻的劲儿，如果这时就攻击人，就能掀人底盘，把人弄飞了（你得功力够才行，俗点就是你的瞬间爆... 阅读全文>>

体内撑筋拔骨区别于压腿、劈叉、下桥等通过肢体大幅度、快节奏、机械性弯曲变形的拔筋，他是在相对静止（蠕动）的桩功状态下，通过内视和假借，气血鼓荡，使筋膨胀骨撑起。好比“半撑开”的雨伞，筋似龙骨，骨如伞把，肉象雨衣，骨拔筋撑，骨肉分离，也就是习武人梦寐以求的上乘武功——脱骨之法。体内... 阅读全文>>

摧僵化柔此指太极拳训练的初级阶段。常人在用力时，是通过局部肌肉收缩来实现的。此时往往由于兴奋的扩散，使得某一关节或几个关节周围的肌肉紧张，作强直的等长或等张收缩，使动作显得僵硬、不协调。时长日久，便形成一用力则全身或局部僵硬的习惯，太极拳称之为拙劲或僵劲。太极拳用力（确切地说是劲... 阅读全文>>

经过内家拳方法锻炼的筋骨，会形成类似榫卯连接的结构状态，这就是内家拳所说的“骨榫归位”。这时就有了构成“桩架结构”的基础。桩架结构中包含着若干种由骨骼组成的几何结构，如圆形、菱形、三角形等。其中以三角形结构的桩架最为典型，例如：形意拳的三体式、咏春拳的钳阳马、八卦掌的夹马桩等，都... 阅读全文>>

内家拳中的“筋”，是全身韧带、肌腱和筋膜的总称，它们的名字虽然不同，但是性质是一样的。肌肉，或者说肌纤维，是筋的附属物。内家武者对经筋的认知，是以筋膜为主，肌纤维才是相对次要的,正好和西式体育反过来。正是因为以经筋为主力，而不是局部肌肉为主力，所以内家劲力才能表现出“惊弹”“弹抖... 阅读全文>>

松静，是内家拳修炼体系的第一法则，是贯穿始终的核心要义。何谓“松静”？简而言之，身体的放松即是“松”，精神上的放松即是“静”。身心放松，是内家入门之钥，是内家纯功的根基所在。无论修炼何种内家功法，采取何种外形动作，都要在松静的前提与基础上去完成的。想要完全描述“松”，有一定的难度... 阅读全文>>

人平常能够活动，是骨头、筋和肌肉共同作用的结果。首先，骨头作为人体最坚硬的部分，承担主要的支撑作用。其次，筋附着在骨头上，才使人体具有了屈伸功能。最后，当筋比较弱，产生的力量不足的时候，肌肉才会发挥作用，自动弥补不足的那部分力量。人体的劲力来源于筋骨和肌肉，武术是围绕着劲力开展的... 阅读全文>>

内家拳的换劲主要体现在身体感受、力量表现以及技战术运用等多个方面。首先，从身体感受上来说，换劲后，身体会感觉到明显的变化。例如，新力渐生，这种新力是筋膜骨之合力，不用时寂然无声，用时则如惊天霹雳。同时，身体会感到空松，不是软软塌塌，而是空空松松，并非无力，却也非拙力。这种变化会使... 阅读全文>>

太极拳的松胯是一种非常重要的要领。胯部在太极拳中扮演着连接人体上下的重要角色，对于左右的对称运动也有枢纽作用。通过松胯，可以使得全身的放松，下盘更加稳固，有利于内气的鼓荡。松胯不仅仅是简单的放松胯部，它还包括了松腰、松膝关节、踝关节以及脚底骨节等多个方面的要求。在练习太极拳时，从... 阅读全文>>

拔背是武术中的一个重要动作，其要领在于从腰脊（命门处）开始，意往背上拔，直至两肩中间的脊骨处，似乎有鼓起的感觉，但实际上不应过度凸起。在拔背的过程中，两肩要灵活，不可低头。拔背动作要求命门以下往下松，命门以上则意念向上拔至两肩中间的脊骨处。这种动作不能做得过于实在，也不能意识不够... 阅读全文>>

形意拳的核心在于“心意合一”。它强调以心意为主导，通过意念的调动来控制身体的动作和力量。形意拳追求内外一致，通过内功的修炼来培养内力，并将内力应用于技法和实战中。这种核心理念体现在其动作追求简洁、直线和快速，力量集中于一点，迅猛而有力。此外，形意拳的练习注重发展身体的根本力量，包... 阅读全文>>

上下一条线指的是从头到颈骨再到脊椎、尾椎这条线，要上拉下拔，也可是说是上顶下垂; 全凭两手转指的是出拳出掌要如怀中抱球转动，左拳送出是因为右拳回拉，要打拳如撕帛，劲力回转连绵不绝，打出一拳是因为收回一掌，收回一拳，另一掌即自出，就像两手相对握球，然后前后搓球，左手向前搓，右手必要... 阅读全文>>

形意拳一年打死人，主要功力、打法、出手的意念。打在右臂上左肩大痛，才叫穿透劲，要是打得重，把劲往你的力点上去，就是你心口，这才是拳打中心并两肋的真义，不是非要拳头摔到你胸口才能打中心，接触你身上那个点不能打中心。要打透必须放松和有意透敌背之意，练习时沙袋不能装沙，要用棉花裹铁棒，... 阅读全文>>

为弘扬中华优秀传统文化，传承中华武术精髓，11月5日上午，中华传统武术形意拳济南研讨会暨宋氏形意拳第三代传承人孙继伟先生收徒仪式在济南隆重举行。山东师范大学教授、武术九段李成银先生、军旅武术名家李志文先生、形意拳名家洪海鹏先生、武术名家曲志良先生、著名学者、书法家、历城区原宣传部... 阅读全文>>

人生在世，总要有一迷。一旦迷上了拳，就会敬拳如敬神。都说中国人没信仰，其实有，中国人敬天地，这叫“举头三尺有神明”，中国人拜祖宗，叫认祖归宗。武行也是，上来都是自报家门，先报拳名，再报师承，后报姓名。这叫敬拳道，敬师长，敬辈分。万物属性不同，天生下来什么，就是什么。性格造就了相状... 阅读全文>>

传统武术技击模拟的是古代的马战，二马对冲，杀招只在交错一瞬，没有第二下。战场上好使的，不一定是武功。高手没有来回，全部心血，只为一击。想赢高手的，首先得是高手，高手打高手，都是视觉误差，你以为还有一寸，其实已经到了。高手之间不拼功力。高手的事儿，很难懂。越是高手，越容易在简单问题... 阅读全文>>

眼睛的优点是可以挖掘出别人的缺点，眼睛的缺点是看不到自身的不足。多读读多悟多学老前辈门或别人留下的一些练功心法，也许你的功夫就会大有进步。•上下九节劲,节节腰中发。•腰脊为第一之主宰。•太极拳是减法，不是练习力量增加，而是练习拙力减小，最后把拙... 阅读全文>>

•上下九节劲,节节腰中发。  •腰脊为第一之主宰。  •太极拳是减法，不是练习力量增加，而是练习拙力减小，最后把拙力都去掉，内劲就产生了。  •紧中松是真松！求得真松之后，... 阅读全文>>

太极发力的真正不传之密是“大形过位”，就是步要过人，身要过人，手要过人，整个人要过人，步要过人，前脚要超过敌人的后脚，你的步要把敌人掀起来、趟出去。身要过人，把自己的重心砸在敌人的重心上，要把敌人砸倒、撞飞。手要过人，要把敌人打穿、打透，打的是后脑、后心，而不是脸、胸。真正打惯了... 阅读全文>>

内家拳发力的真正不传之秘是“大形过位”，就是步要过人，身要过人，手要过人，整个人要过人，步要过人，前脚要超过敌人的后脚，你的步要把敌人掀起来、趟出去。身要过人，把自己的重心砸在敌人的重心上，要把敌人砸倒、撞飞。手要过人，要把敌人打穿、打透，打的是后脑、后心，而不是脸、胸。真正打惯... 阅读全文>>

当年形意打死人，主要是功力、打法、出手的意念。要打透必须放松，有透敌背之意。穿透力，也是渗透力，只要掌握要领，不难练出来。如走路，不小心趟踢到石头上，自己感觉力量并不大，可是觉得非常疼痛。实际是我们在踢到石头时，力量并没有停，而是继续移动，这就是一种穿透力。如果把这种体验，转换到... 阅读全文>>

中原武功不是打架，模拟的是马战，二马对冲，杀招只在交错一瞬，没有第二下。战场上好使的，不一定是武功。高手没有来回，全部心血，只为一击。想赢高手的，首先得是高手，高手打高手，都是视觉误差，你以为还有一寸，其实已经到了。高手之间不拼功力。高手的事儿，很难懂。越是高手，越容易在简单问题... 阅读全文>>

劈拳退转熊形势，继续鹰捉往前攻；鹰捉再转熊形势，拗步鹰捉再前冲；拗步崩拳上左腿，塌腕劈拳再前崩；马形疾步虎离窝，网眉展胛方敌腿；蛇隐穴口回洞中，鸡翎上挑左顺炮；鹞子钻天往回返，回转燕形抄水功；反身再做虎回扑，重复不停展胛冲；蛇隐穴口回洞中，鸡翎上挑顺炮攻；鹞子钻天燕抄水，燕子三抄... 阅读全文>>

【开不了胯就是尖裆，运动时就会夹裆，步子既不会稳更不会活。即使能劈叉，也不代表你的胯就开了，虽然劈叉有助于更好的习练开胯。】在家或在办公室也可以练。动作：左手扶着东西，保持左腿独立能站稳就可以了。提起右腿，右大腿骨端平，右手轻抚在右膝盖骨处；右大腿再稍向上提，向右侧后上外摆，右臂... 阅读全文>>

形意拳乃内家拳系的一大主流，该拳看似朴实无华，实则内涵极深，如不明拳理，不懂阴阳，不知脉络格式，不晓气窍劲诀，不依法勤练，很难掌握个中奥妙的。形意拳其特点以散手为主，套路辅之。其动作形式虽简单，然而要求严谨，不以虚招花架炫人耳目，注重健身与技击之实际效果。根据人体生理之特点和内经... 阅读全文>>

抽空整理了一点点形意拳前辈的拳法经验，俗话说，温故而知新，多看看前辈的经验之谈是有益处的。其中'编者注’的部分，是本人一点粗浅的理解，因时间及篇幅的关系，未能多写，只为与爱好者交流，不妥之处，还望指正。宋世荣训嘱：形意拳之道，是先将拳术已成之着法，玩而求之，而有得之心焉。或吾胸中... 阅读全文>>

一、健丹田：形意拳内外兼修，首要是养气、练气、运气。于是就必先分健丹田。  1、以意领先，气沉丹田：形意拳以心意为谋主，气意为元帅，力意为将士，就必须以意领先。气沉丹田，是使气沉于脐下三指(宽一寸二分范围)的丹田穴。而且三心要并，即把气从顶心往下、脚心往上、手... 阅读全文>>

形意拳的练法分三步功夫，即先练明劲，次练暗劲，再练化劲。以期达到拳无拳，意无意，无拳无意之中是真艺。明劲：练时要严格按二十四法的规范，动作要协调，手脚相顾，内外六合，是第一步功夫。暗劲：是指柔劲而言，柔劲不等于软劲，软是无力，柔是不僵，周身关节放松，阴阳和谐，双手用力均匀，以心、... 阅读全文>>

古言“太极十年难上身，十年形意打死人”，这取决于对桩功的认识和修为的深浅，柔劲由刚而生，刚劲由柔而化，刚而化柔才是真刚，柔中藏刚才是真柔，所以很多练太极拳的朋友，只知松柔舒适而不知张弓勒弦之紧，自然不能练就制人的功夫，乃至几十年辛苦的桩功修为，只处于养身阶段。一味松柔处处不着力（... 阅读全文>>

（一）头要上顶、颈要竖直在形意拳理论中，称“头为周身之主”。打拳时，头要保持中正，颈部有意识地竖立起来，好像顶着东西怕掉下来的样子。动作尽管有些起落旋转，头部始终要向上顶劲，不可俯仰歪斜或自由摇晃。形意拳对头部的要求和太极拳的“虚领顶劲”，“头顶悬”大致相同。太极拳行功心解中说：... 阅读全文>>

一、骨更密。通过站桩打拳，可以让你的骨骼变得坚硬、密度更大、比重更大。形意拳习练者很少有骨质疏松病患者，体重出奇得重——因为骨骼比一般人的比重大得多。 二、筋更长。通过抻筋拔骨，可以让你的韧带、筋膜变得有韧性和弹性，相应地拉得比较长——“腾起筋膜”，这样关节、肢体就更加... 阅读全文>>

我师父说，学会了劈拳，形意拳就等于学会了一大半，对于劈拳已经多次探讨，从初学到现在，我练习的最多的依然是劈拳，腰胯达到应有的位置，筋骨和血脉得到充分的锻炼，仅仅一套劈拳下来，就会觉得手心脚心暖烘烘的，但是如果塌腰做胯体悟不到，动作不到位，很多人甚至是顶胯，身体也就无法形成撑拔对拉... 阅读全文>>

好多初练形意拳的爱好者是从三体式开始的，笔者见过好多师父上来就是浑圆桩三体式，一站就是好几个月，有人认为三体式站的时间越长越好，但是我认为 未必。那三体式初学站多长时间为标准呢，我师父教我的时候，就是每次呼吸24口大气为一组，至于练多少组没有标准，但是每次站的时间不能站长了，因为... 阅读全文>>

好多拳友练了多年拳都没有经过实战，多数都是看前辈大师留下的经验，从中吸取一些营养，基本上都是纸上谈兵，不是说看不起谁，这是社会环境使然，即使偶尔油实战机会，多数都是尽量避免。练拳就是练胆，练过拳的人在遇到事的时候，就不会被欺负，不管动不动手，不会被吓唬住，我见过第一次打架的还没怎... 阅读全文>>

武术界有句谚语，叫做“手是两扇门，全凭脚打人”。有人对此提出质疑，我认为这句话可谓亦是亦非。是者，“戳脚”、“弹腿”多用脚；非者，“南拳”、“通臂”多用拳，不能一概而论。一般来说，所谓“脚打人”，一是用脚直接打人，如用脚(脚尖、脚掌、脚侧)蹬、踹、踢、挂等方法击人。二是用腿和脚同... 阅读全文>>

近期不少友人让我讲讲形意拳门的内功，其实形意拳本身就是内功。五行十二形莫不如是，要不怎么叫内家拳呢？形意拳在数百年的传承当中，形成了不少本身独特的练法，可以加快武功的功力修为，形意拳门在百年前，有一个光辉的行业就是保镖业。这个行业可以说是武者当年不错的选择。首先走镖就是对武学的检... 阅读全文>>

形意一门，博大精深，古往今来，无数名家巨擘，终其一生刻苦磨炼，为形意拳的发展做出了贡献。我辈后学，有幸习得此艺，虽未窥其门径，但愿尽已微薄之力，将师承技艺以及自己的点滴心得奉献于众，所述不当之处，还望同道予以斧正。形意拳的“整劲”上身，可以说是入门阶段的一个重要过程，这一过程对于... 阅读全文>>

形意拳有个秘诀，叫「肩在手前，手在脑后」，不好懂。这个不好懂的，先讲个好懂的手。我年轻时有外号叫「穷大手」，说我没钱也争大，花钱不计后果。练武的人特别容易这样，因为交朋友时好面子，这是玩笑话。自修象形术，要懂得两个词，一个是「不着相」，一个是「入了象」。不着相，无踪无影的才能打着... 阅读全文>>

薛颠（1887-1953）字国兴、又名薛洪、薛瑞祥，号页真子、武德明。河北奇士也，精技击、通内功，形意门“剑”字辈传人、武林名号为“疯魔”，传出新式拳法—象形术。幼随本家长辈薛振纲学拳，薛为李老能（飞羽）之子李太和弟子。后随刘奇兰弟子周明泰习武，又得到李存义真传。因与八卦高手傅昌... 阅读全文>>

练习形意拳讲究返先天用本能，想把拳练出名堂，首先要找到腰胯，返回腰胯，使用腰胯，忘记四肢。形意拳里“大龙”之说，就是要体现出腰对全身的驱动作用。一动无不动，这个一就是指腰。“腰”是有形有相，无形无相的就是“丹田”。如果要体现腰胯驱动，身体定然有所倾斜，虽然角度不大，但内意外形，总... 阅读全文>>

有一些朋友多次要求我讲一下六合九要、武术基本功、无极桩的具体要求，关于六合九要前辈们叙述已经很多，其实不需要我再多舌的，直到前几天一位朋友和我说孙禄堂写的六合九要看不懂，这是我没预料到的，因为在我看来那上面已经写得清清楚楚，想来是文化隔代造成的问题。那么我就谈一谈自己的认识。武术... 阅读全文>>

当我们能将形意拳真正“修练到身上”，你会发现练拳是自然而成的。“出手如箭，回手如钩”是形意拳充分运用了肢节在躯干带动下，做循环往复的动作，任意一动都是“整体劲”，丝毫不会散乱。在实战中，用“打人如走路”来形容功夫练到身上的程度。当真正掌握了躯干运动的核心，也就掌握了形意拳的实质！... 阅读全文>>

形意拳的核心，老辈人也讲、明了三节多一力，内外三合增一力等等，这力是怎么增加的？不是肌肉多粗块头多大出来的，而是你自身运动机制本来就带着的，拳法通过科学的组织把它们释放出来了。老辈人文化水平不高，或者没有西方科学的教育，不会用现代人理解的话把它讲出来。心是怎么回事？你要是琢磨、思... 阅读全文>>

练形意拳，实则就是练细节，细节不能完善，绝对不可能练出纯正的形意功夫，所以时下很多人胡乱篡改形意拳，甚者挂羊头卖狗肉，美其名曰“博采众长”，实则是画蛇添足而已形意拳从大处着眼，不外乎两个字“神气”，简单点说“形正气顺”；其中细节虽不算繁多，但是想要弄明白确实不易，那需要遇明师得真... 阅读全文>>

我问先师曰：“弟子尝闻师祖郭云深一生善用崩拳，人称崩拳大师，不倒翁。以半步崩拳三败鬼八卦熊洛夫之事，尤为烩炙人口。师爷刘维祥，也惯以崩拳胜人，不进步，不换招，一击必中。吾尝见老师与尚云祥师伯较技，师伯每用崩拳进击，老师顶不住、化不开，往往为其所败。崩拳之威力，可谓甚矣，然弟子侍吾... 阅读全文>>

崩拳似箭，打的是整劲，寸劲和穿透劲。崩拳首先是把身体放松，肩手放松，在放松的状态快速移动身体，以最快的速度出拳，但手臂是不大用力的，随着身体的快速移动很放松的自然递出，真的有点像射箭，身体移动发力是手的基础，手放松快速递出是射出的箭，但力的来源不是手，而是身体移动发力，拳头接触目... 阅读全文>>

形意拳练习一年之各种惊人反应转眼跟随夜归人老师习练形意一年了，身上起的种种变化，实在是一年前的我无法想象的。看看以前一起自己盲修瞎练的“师兄师弟”们仍在那里原地打转，甚至有的身体还不如以前，心里真是替他们惋惜，同时庆幸自己总算有福进入了形意拳大门。老师当初跟我说，形意拳每一步都有... 阅读全文>>

拳实际上无内外家之分，能把丹田气养出来，就是内家拳，否则就是外家拳。对形意拳的练习，初期并不了解其中真意，在练习的过程中经常犯心中努力的弊病，如盼望着一千个劈拳尽快打完，其结果造成了身体及内心不能松弛有秩，阻碍了气血的运行，练完有劳累和嗜睡感。经过十余年的潜心练习，结合师门前辈的... 阅读全文>>

形意拳要求思想上做到脚跟外扭、膝盖内扣、大腿根里裹、坐胯顶悬、背圆胸涵、沉肩坠肘，很多人知道这么练，却不知道为什么要这么练，我知道了。就是奔着脊椎骨去的，或者说冲着尾椎骨去的。下三路做到了尾椎骨就撅起来了，全身做到了脊椎骨就活了。老师傅说形意门练的就是脊椎骨这条大龙，没错！想想太... 阅读全文>>

明劲、暗劲、化劲都可以伤人，但形势不同，效果有异。真正的以真气作用发出的明劲，能使未练过硬功夫的人也能产生铁砂掌般的威力。将一块青砖立于桌面上，用手一挥，上半截粉碎，下半截纹丝不动。这绝不是本力大的人能够做得到的。暗劲打人，有渗劲的效果。外面好好的，里面已经伤着了，用手按一下西瓜... 阅读全文>>

经云：“摩经摩胫意气响连声”，这是形意拳习练者时常挂在口上的拳精歌诀，更是形意拳走拳练功中一项极其重要的楷范标尺和标准指南，不得不解、不能误解，不仅要心会更重要的是要“体会”（意思是练到身上来）！更要。否则，所习练的形意拳就是不合规矩或者就不是形意拳。摩经摩胫意气响连声，涵盖了“... 阅读全文>>

形意拳以五行拳练气、练劲、练步、练身法。具体分四个阶段来练习。限于篇幅，此处仅以五行拳中的劈拳为例作一简要介绍。第一步是练死步(定步)。要求慢练、不发力。主要是规范拳架，循规蹈矩，进而练调息运气(练逆腹式呼吸、小周天、提放术等)，摸劲(练内三合，外三合，用身心去领悟劲)。劈拳的动... 阅读全文>>

养气篇拳与道同，习拳即参悟道法。余习拳近二十年，心有所悟，自述作文，为辩真去伪，再图寸进。合抱之木，起与毫末。文能得之否。拳名形意者盖取天地之象尔。天之形空明广漠，了无一物，其意却有造化不测之能事，孕生万物，瞬间激雷霆万钧。地之形因时而变，山川勾连，花木葱茏，其意有托栽润化万物之... 阅读全文>>

形意拳大师郭云深谢世后，尚云祥继其衣钵，复以“半步崩拳打遍天下”而名扬大江南北，被武林人士誉为“铁足佛”。一赞其步法快捷灵活，“行走带着卷地风”；二赞其下盘稳固，“落地似生根”；三赞其足打威力大，“硬打硬进无遮拦”，充分发挥了武术中“手打三，足打七”的技击特点。俗话说：“教拳不教... 阅读全文>>

关于形整的力学机制笔者在《松柔之本质》上已有详细论述，在此不赘。严格地讲，形整还不是内劲。但形整确是习者通过拳术练习获得内劲的不可缺少的基础和必要条件。何为形整？就是传统说法的“外三合”。其作用机理就是，通过调节机体骨系，瞬间形成力学上的“拱”效应，使劲力在身体内顺畅传递，不较一... 阅读全文>>

古拳谱云“崩拳似箭属木非箭也，有舟行浪头之势”。崩拳动作简单，径路无奇。但速度快，击点多，力量大，快捷短毒确似飞箭穿心，纯属重击性拳法。而且随高打高，随低打低，如同舟行浪头不离浪尖，颇具杀伤力。1938年日寇侵占祁县城，近代著名武术家戴魁进城不鞠躬，鬼子就要开枪打死他，戴魁步不动... 阅读全文>>

形意拳是先祛病再强身，首先把身体要养好，基本功才能上档次。现在环境污染日趋严重，虽然经济条件改善了，但身体却处于亚健康状态，没有真正体会过什么是幸福，什么是享受生活。因此，燕窝蛇胆鹿茸都进入了食谱，梦想着能将身体调养好。但人们生理机能下降，消化能力微弱，不见得吃什么真就能受用。猛... 阅读全文>>

暗劲易筋练气化神。拳中所用之劲，是将形气神合住，两手往后用力拉回缩力，其意如拔钢丝。两手前后用劲：左手往前推，右手往回拉；或右手往前推，左手往回拉，其意如撕丝绵；又如两手拉硬弓。要用力徐徐拉开之意。两手或右手往外翻横，左手往里裹劲。或左手往外翻横，右手往里裹劲，两手往前推劲，如同... 阅读全文>>

踩、扑、裹、缩、决五劲，在心意六合拳中又称为“五毒”。拳经曰：三节明后，五劲相佐，踩扑裹束，惟决勿错，一决无不决，非决而不灵，此乃心意六合拳之真劲也。五劲练法如下：踩劲：如踩毒物，踩而非踏。在练功时，下踩要似鸡行走，要有踏劲、搓劲和向(地)下的钻劲。无论是在前进或是后退时，步法均... 阅读全文>>

形意拳有阴阳五行之说，一般流行的金、木、水、火、土相生相克，并联系到劈、崩、钻、炮、横五拳相生相克，这些都是牵强附会，毫无拳学意义。王芗斋宗师早在四十年代答记者问时就说：“要知形意嫡传……亦无五行生克之论，不过指五种力之代名词，非手法与套也……非若今人动谓某拳克某拳也。若以目之所... 阅读全文>>

形意拳又名“心意拳”、“行意拳”、“六合拳”，与太极、八卦、少林并称中国四大名拳。关于形意拳的起源众说纷纭各不相同，有的认为是北魏时期印度僧人菩提达摩所传，意在摄生，而技击次之，又有人说是北宋张三丰所授，1930年，徐哲东的《国技论略》和唐豪的《少林武当考》中均指出达摩与武术无关... 阅读全文>>

劈拳出云似拧绳，肺叶舒张气畅伸。少商引领意中气，暗藏二门打人发。崩拳属木疾似箭，发劲全凴一寸丹。跟顺变化随时用，转身提足把树攀。钻拳出手暗中攻，山下同打是真形。上打咽喉於鼻梁，步落拳发奇疾功。炮拳先走虎跳涧，两臂下裹如搜山，钻崩之中加膝打，提肛实腑劲爆炸。横拳出手似铁粱，横中有直... 阅读全文>>

形意拳打圆——势正招圆，劲意一点。形意拳无论站桩还是演练套路，都要讲圆。从浑元桩来看，不仅形如抱圆、两手合圆、两膝夹圆，而且内涵意圆、气圆、神圆。要求天地大宇宙与人体小宇宙融为一体，使身体上下左右前后形成一个缠绕交织、纵横交错的浑圆气场，通过站桩平衡阴阳，调和五行，寻找劲力，整合... 阅读全文>>

形意拳讲究四“穿”：力要打穿，眼要看穿，神要照穿，气要催穿！形意一年打死人，主要功力、打法、出手的意念。打在右臂上左肩大痛，才叫穿透劲，要是打得重，把劲往你的力点上去，就是你心口，这才是拳打中心并两肋的真义，不是非要拳头摔到你胸口才能打中心，接触你身上那个点不能打中心。要打透必须... 阅读全文>>

我最初练习形意拳时，师从某名家，由于当时热情极高，肯吃苦，下功很大。先打刚劲，三四年后，能打出刚暴凶猛的刚劲来，如果表演，别人看了都感到劲力很好，很吓人。但真正和人一搭手，浑身都是空的，所学的东西一件也用不上。这种情况自己总以为是功夫不够，需多下功。后来又遇到一位名家。当时此老先... 阅读全文>>

形意拳是中国四大名拳之一，数百年来，吸引着众多武林豪杰去追求，它那神奇的艺术使无数英雄为之着迷。并涌现了很多武林大家。君不见，过去擂台比武总少不了形意拳。半步崩拳打天下，那是多么响亮的招牌！师爷宋铁麟先生说过，形意拳好学难练，学艺者多如牛毛，成艺者少如麟角。一语道出了形意拳的修炼... 阅读全文>>

崩拳，首先是一种劲，一种向前的崩弹劲，不是外形。崩拳打人，不一定非得用拳头，小臂、肘、大臂、肩，甚至是胸腹，都可以打出崩拳劲，这是最难的。当练到高级境界，崩拳会形成发自后脚蹬力，由腿而躯体而拳掌的力的涌动，形意拳称之为“翻浪劲”，这种力可以在劈、崩、钻、炮、横都可以体现，因此拳家... 阅读全文>>

飞云摇晃旋——这五个字便可令人受益，因为将比武的要点拣出来了，知道如何比武，练武也就有了方向。现在读者看《象形术》一书，往往在飞云摇晃上能找到技击用法，而看旋法就没了头绪，其实旋法是比武的第一关键。近来收到读者来信，有三个问题都是问站桩，拳法与桩法是一个东西，此次讲旋法，便一并讲... 阅读全文>>